Vacanta de vara este perioada in care se poate slabi cel mai usor. Acest fapt se datoreaza mai multor factori – in primul rand, in concediu avem mai mult timp pentru noi si ne putem organiza mai bine prima faza a programului de slabire.
Apoi, vara avem la dispozitie o mare varietate de fructe si legume proaspete, alimente sanatoase si adevarati aliati in lupta cu kilogramele in plus. Si nu in ultimul rand, in sezonul cald avem mult mai multe posibilitati de a face miscare si, in definitiv, suntem mai determinati sa ne modelam corpul pentru a arata bine in costum de baie.
Ce, cand si cum mancam
Ca sa slabim trebuie sa invatam ce inseamna alimentatia echilibrata si sa o punem in practica, iar apoi ca fara miscare nu se poate. Despre toate acestea ne-a vorbit dr. Anamaria Iulian, medic primar medicina de familie, psihoterapeut, consilier de nutritie, de la Reteaua Privata de Sanatate Regina Maria.
„Regula celor trei mese si doua gustari pe zi este esentiala. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Asigurandu-i organismului energia de care are nevoie in prima parte a zilei il incurajam sa devina generos cu caloriile, adica sa le consume, nu sa le stocheze. Tot din acelasi motiv, daca avem pofta de ceva dulce, ne putem permite 3-4 patratele de ciocolata dimineata. Pranzul trebuie sa fie la 4-5 ore de la micul dejun si poate fi alcatuit dintr-o supa/ciorba si un fel principal compus din 100 de grame de carne alba si legume crude (salate). La cina putem alege intre carbohidrati cu absorbtie lenta (paine integrala, paste integrale, orez basmati, grau quinoa) sau proteine de calitate. Gustarile pfi alcatuite din fructe, iaurturi, branzeturi si produse fără gluten. Hidratarea optima este asigurata printr-un aport de 200 ml apa/10 kg corp (de exemplu, o persoana de 80 de kilograme are nevoie de minimum 1,6 l de apa pe zi).”
Reguli
- Mancarea trebuie sa fie diversa, aspectuoasa, colorata, gustoasa si aromata! Stiati ca in functie de semnul Dvs. zodiacal puteti afla ce alimente vi se potrivesc cel mai bine, in functie de partile sensibile ale organismului Dvs. ? Pe horoscop 2013 puteti afla mai multe informatii.
- La trei mese pe zi si maximum doua gustari, corecte din punct de vedere nutritional si caloric, dar si moderate cantitativ!
- Acorda-ti minimum 15 minute pentru a lua masa, asezat la masa, si nu in fata televizorului, computerului, citind sau facand altceva!
- Nu rontai intre mese!
- Practica miscarea de 3 ori pe saptamana, minimum 30 de minute, intr-un fel care sa-ti faca placere!
Tabere de nutritie
Fundatia pentru Tratamentul Obezitatii organizeaza, la Cabana Paducel, Arges, tabere de nutritie pentru copii si pentru adulti cu probleme de greutate. Participantii beneficiaza de meniu controlat nutritional si caloric, training de nutritie si terapie de grup nutritionala si de dezvoltare personala (4-5 ore pe zi), asistare permanenta si alte activitati impreuna cu trainerii taberei. Printre acestia se numara dr. Anamaria Iulian, medic, consilier nutritie, si Ioana Hatara, psiholog psihoterapeut. Taberele pentru copii se organizeaza in perioadele 1-7 iulie, 12-18 august si 2-8 septembrie, iar cele pentru adulti in 15-21 iulie.
Sursa: Doctorul Meu
