Potrivit unui studiu, persoanele care aleargă cel puţin cinci minute pe zi îşi reduc riscul de deces prematur cu aproape o treime şi îşi prelungesc viaţa cu aproximativ trei ani.
Cercetătorii au examinat obiceiurile de a face sport a peste 55.000 de adulţi din regiunea Dallas, care au fost monitorizaţi între şase şi 22 de ani, scrie Los Angeles Times.
Aproximativ 24% dintre subiecţi au susţinut că obişnuiesc să alerge. Comparativ cu cei care nu aveau acest obicei, cei care au alergat şi-au redus cu 30% riscul de a muri indiferent de cauză, pe parcursul studiului. De asemenea, ei şi-au redus cu 45% riscul de a muri ca urmare a unei boli cardiovasculare, arată cercetătorii în lucrarea lor, publicată în Journal of the American College of Cardiology. Aceste cifre au fost ajustate în funcţie de obiceiurile subiecţilor de a fuma sau consuma băuturi alcoolice, de vârsta pe care o aveau în momentul în care au început să participe la studiu, de istoricul sănătăţii familiei lor şi de alte obiceiuri de a face sport.
În schimb, în cazul non-alergătorilor, riscul de a muri în timpul perioadei realizării studiului a fost cu 24% mai mare decât pentru cei care alergau regulat. De fapt, rezultatele au arătat că riscul mortalităţii asociat cu absenţa alergării a fost mai mare decât riscul de mortalitate asociat cu supraponderalitatea sau obezitatea (16%), cu un istoric familial de boală cardiovasculară (20%) sau cu un nivel ridicat de colesterol (6%).
Cercetătorii au împărţit cei aproximativ 13.000 de alergători în cinci grupe în funcţie de cât de multe minute alergau pe săptămână: un grup mai mic care alerga până la 50 de minute în decurs de o săptămână şi un grup mai mare format din cei care alergau mai mult de 175 minute pe parcursul unei săptămâni.
S-a constatat că beneficiile alergării sunt aceleaşi pentru toţi alergătorii, potrivit studiului. Alergatul chiar şi în doze sau viteze mai mici a fost asociat cu beneficii semnificative pentru scăderea riscului de mortalitate.
Cercetătorii au măsurat, de asemenea, alergarea şi în alte moduri - în funcţie de distanţa totală parcursă pe săptămână, frecvenţă, viteză etc. La toate aceste categorii, chiar şi cei care alergau puţin au avut un risc mai mic de deces în timpul studiului decât cei care nu alergau deloc. Pentru a reduce riscul de moarte prematură, cercetătorii au calculat o durată de alergare necesară de 30 până la 59 de minute pe săptămână.
"Această constatare are o importanţă clinică şi publică pentru sănătate", subliniază echipa care a realizat studiul, formată din cercetători de la mai multe universităţi americane. Pentru că timpul este una dintre cele mai puternice bariere în desfăşurarea unei activităţi fizice, acest studiu ar putea motiva mai mulţi oameni să înceapă să alerge şi să continue să alerge, ca un obiectiv realizabil cu beneficii pentru sănătate şi viaţă. Oamenii care nu pot dedica 15 sau 20 de minute unei activităţi fizice moderate în fiecare zi, aşa cum se recomandă, pot aprecia eficienţa unei alergări de cinci minute, au adăugat ei.
Dacă toţi cei care nu obişnuiau să alerge ar fi început să facă acest lucru, 16% din cele 3.413 de decese care au intervenit în timpul studiului ar fi putut fi evitate, ceea ce înseamnă că 546 de vieţi ar fi fost salvate, scriu cercetătorii în lucrarea lor.
Într-un editorial care a fost publicat alături de studiu, cercetători din Taiwan scriu că medicii trebuie să-i avertizeze pe pacienţi că inactivitatea poate duce la o creştere cu 25% a bolilor de inimă şi cu 45% a ratei mortalităţii din cauza bolilor cardiovasculare, plus o creştere cu 10% a incidenţei de cancer, diabet şi depresie.
Trei dintre autorii editorialului au lucrat în 2011 la un studiu publicat în revista Lancet care constata că mersul pe jos în ritm vioi timp de numai 15 minute pe zi ar putea extinde speranţa de viaţă a unei persoane. Rezultatele ambelor studii sunt "veşti bune pentru sedentari", scriu ei, subliniind că mişcarea este un medicament minune în multe feluri. Lista bolilor pe care exerciţiile fizice le pot preveni, întârzia, modifica progresia sau le pot ameliora este mult mai lungă decât ne dăm seama.
Sursa: AGERPRES
