• slide
  • slide
  • slide
  • Stiri medicale

    Stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!

    citeste mai mult
  • Noutati farmaceutice

    Ultimele noutati din industria farmaceutica

    citeste mai mult
  • Forum

    Forum medical - discutii despre medicina

    citeste mai mult

Posta Medicala

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper are efecte foarte limitate

Este deja cunoscut ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect secundar al inhibitorilor receptorului factorului de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent simptom al infarctului de miocard

In general ...

Este foarte important pentru majoritatea oamenilor si stringent necesar in anumite cazuri ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste 100 de afectiuni  care implica oasele, ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a declarat că se ridica un Centru de Radioterapie ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS), Vasile Ciurchea, a declarat ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile respiratorii, însă acum predomină bolile aparatului ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de Urgenţă a Guvernului nr. 103/2013 referitoare la ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din Germania, a creat un site pentru vânzarea şi ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru anul 2014 suma de 60 de milioane lei pentru ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o campanie naţională de informare, educare şi ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea licenţelor pentru dispozitive medicale urmează să fie ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat marţi în cadrul unei conferinţe de presă că în ceea ...

Informare de la Ministerul Sanatatii privind situația imunoglobulinei
Informare de la ...

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Turmericul si piperul negru aliati impotriva durerilor articulare
Turmericul si piperul ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper ...

Zattara - un nou produs in tratamentul efectelor adverse asociate cu radioterapia in boala canceroasa
Zattara - un nou produs ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect ...

Ce faci in caz de infarct de miocard
Ce faci in caz de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent ...

10 investigatii medicale anuale necesare a fi facute
10 investigatii medicale ...

Este foarte important pentru majoritatea ...

Tratamente alternative in bolile reumatismale
Tratamente alternative ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste ...

Investiție de 13 milioane de euro în Centrul de Radioterapie Oncologică de la Suceava
Investiție de 13 ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a ...

Ciurchea (CNAS): Prin contractele cost-volum mai mulţi pacienţi vor beneficia de tratament
Ciurchea (CNAS): Prin ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de ...

Dr. Eugenia Naghi: În urmă cu 10 ani predominau cazurile de silicoză, acum predomină bolile aparatului musculo-scheletic
Dr. Eugenia Naghi: În ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile ...

Legea de aprobare a OUG privind salarizarea personalului plătit din fonduri publice în 2014, promulgată
Legea de aprobare a OUG ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de ...

O mamă din Germania a creat un site pentru vânzarea şi cumpărarea laptelui matern
O mamă din Germania a ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din ...

Brăila: CJ alocă 60 milioane lei pentru finanţarea spitalelor
Brăila: CJ alocă 60 ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru ...

UNOPA şi Institutul 'Matei Balş' au lansat campania
UNOPA şi Institutul ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o ...

Vânzări versus siguranţă: producătorii de dispozitive medicale se opun unei legislaţii europene mai dure în domeniu
Vânzări versus ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea ...

Cristian Buşoi (CNAS): Nu există probleme în finanţarea spitalelor
Cristian Buşoi (CNAS): ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat ...

Noutati

Posta Medicala - stiri din sanatate

10 motive să începi să alergi

on . . Accesări: 129

Jogging-ul sau alergarea este o formă populară de activitate fizică.


Este simplu, la îndemâna oricui, nu e nevoie de un echipament special şi în plus - e foarte benefic pentru sănătate.


Iată 10 motive pentru care alergarea e benefică pentru corp și minte:

1. Protejează sănătatea creierului

Sportul este capabil să crească ritmul cardiac și să crească fluxul de sânge bogat în oxigen în organism, inclusiv în creier. Alergarea îmbunătățește capacitatea creierului, duce la creșterea fluxului sangvin din creier către hipocamp - regiunea creierului cheie care este afectată de boala Alzheimer. Este important să știi că în timp ce exercițiile fizice sunt asociate cu un flux sangvin selectiv sau regional, nu produce o schimbare în fluxul sangvin al creierului.

2. Conferă o stare de bine

Indiferent dacă ai o zi proastă sau una bună, alergarea va spori starea de bine, te face mai fericit și mai optimist. Activitatea intensă de anduranță poate duce la o creștere a endocanabinoidelor - substanțelor chimice din creier care reglează starea de bine, plăcerea. Chiar și o singură perioadă de exerciții - 30 de minute de alergare - ar putea crește instantaneu starea de spirit a unei persoane, având astfel, efect în reducerea stărilor de depresie.

3. Reduce nivelul de stres

Un alt avantaj al jogging-ului este că poate reduce nivelul de stres. Alergarea reduce stresul pe termen scurt datorită eliberării endorfinelor, iar reducerea stresului pe termen scurt va ajuta la ameliorarea stresului pe termen lung în timp. De asemenea, persoanele care aleargă au un somn mai liniștit, ceea ce se asociază de asemenea cu mai puțin stes. În plus, se crede că este un motiv hormonal pentru care dormim mai bine după sport, iar unii oameni cred că arderea energiei suplimentare prin exerciții fizice poate contribui la un somn mai odihnitor.

4. Susține rderea caloriilor, tonifiere și menținerea la o greutate optimă

Unul dintre cele mai evidente beneficii de sănătate ale jogging-ului este scăderea în greutate, iar mulți oameni încep să alerge tocmai din acest motiv. Alergarea duce la arderi calorice care favorizează scăderea în greutate. De asemenea, îmbunătățirea tonusului muscular care poate ajuta la scăderea în greutate și poate ajuta la definirea corpului.

5.Menține sănătatea oaselor și articulațiilor

Sportul susține sănătatea și densitatea osoasă, și chiar previne pierderile osoase și afectarea oaselor și articulațiilor. Deși se consideră că alergarea suprasolicită genunchii, cercetările sugerează că de fapt protejează articulațiile din tot corpul. Esențial este să se facă încălzirea corectă și intensitatea să crească treptat.

6. Crește speranța de viață

Studiile recente sugerează că alergarea cel puțin săptămânală crește speranța de viață. Chiar și 5-10 minute de alergare sunt asociate cu un risc mai redus de mortalitate și risc cardiovascular, dar efectele sunt mai intense când vorbim de minimum 3 ore de alergare pe săptămână. Oamenii care aleargă în mod regulat au un risc de 30% mai mic de deces din orice cauză și un risc cu 45% mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare.

7. Îmbunătățește calitatea somnului

Alergarea poate îmbunătăți considerabil calitatea somnului, starea de spirit și capacitatea de concentrare în timpul zilei următoare, în timp ce somnolența în timpul zilei pare să scadă. Efectele asupra somnului sunt date mai ales de efectele de încălzire a corpului. Duce la o creștere a temperaturii corpului, iar scăderea temperaturii post-exercițiu poate favoriza adormirea. În plus, exercițiile fizice pot reduce problemele de somn prin scăderea anxietății și a depresiei.

8. Reglează tensiunea arterială

Deși alergarea poate determina creșterea temporară a tensiunii arteriale, aceste creșteri ale tensiunii arteriale induse de exerciții fizice nu ar trebui să fie îngrijorătoare. Beneficiile pentru tensiune se văd chiar și de la 10-15 minute de alergare pe zi, reducând în timp riscul de hipertensiune arterială.

9. Reduce colesterolul

Colesterolul ridicat este o problemă tot mai mare în societatea noastră modernă, cauzată în parte de o dietă prea bogată în grăsimi, care se poate acumula în artere. Colesterolul ridicat are numeroase probleme asociate, incluzând tensiune arterială crescută și boli de inimă și este un factor de risc cunoscut pentru atacurile de inimă. Alergarea poate reduce nivelul de colesterol în timp, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de a dezvolta oricare dintre complicațiile asociate.

10. Oxigenează întregul corp

Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ajută mușchii să utilizeze mai eficient oxigenul, ceea ce aduce beneficii asupra musculaturii și sănătății generale. Fiecare celulă din corp are nevoie de oxigen pentru a supraviețui. Antrenamentul de acest tip crește rezistența la efort și ajută corpul să utilizeze oxigenul mult mai eficient.

Sfaturi

• Începe cu o alergare ușoare, pe distanță scurtă și la intensitate ușoară, crescând treptat.
• Combină alergarea cu alte forme de antrenament fizic, ca fitness, tenis, înot.
• Ai grijă la alimetație – pentru rezultate optime, ajustează-ți dieta.
• Poți alege să alergi singur sau cu un prieten.
• Este bine să consulți medicul înainte de a începe un program de alergare, mai ales dacă ai peste 40 ani, ești supraponderal, ai o boală cronică sau ești foarte sedentar de mult timp.
• Înainte de alergare efectuează exerciții de întindere pentru toate grupele musculare și pentru articulații.
• Ia cu tine o sticlă cu apă pentru a te menține hidratat.
• Poți face 2 zile de pauză pe săptămână pentru a evita suprasolicitarea și febra musculară.
• Poartă haine din bumbac și alege încălțăminte sport confortabilă, putând opta pentru încălțăminte specială pentru alergat. Nu alerga cu încălțăminte uzată sau care nu absoarbe bine șocurile, mai ales dacă alergi pe asfalt.
• Evită să consumi alimente chiar înainte de a ieși la alergat.
• Nu alerga atunci când e caniculă.
• Poți folosi pedometre pentr a-ți înregistra pașii și distanța parcursă.

Surse:
(1) Running, link: https://www.emedicinehealth.com/running/article_em.htm
(2) Running and jogging - health benefits, link: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits
(3) The health benefits of jogging, link: http://www.healthbeatblog.org/2014/10/health-benefits-jogging/
(4) Running just 5 10 minutes a day could increase life expectancy, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/280279.php

Tags: mersul pe jos alergarea beneficiile alergarii jogging

Posta Medicala - stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!