• slide
  • slide
  • slide
  • Stiri medicale

    Stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!

    citeste mai mult
  • Noutati farmaceutice

    Ultimele noutati din industria farmaceutica

    citeste mai mult
  • Forum

    Forum medical - discutii despre medicina

    citeste mai mult

Posta Medicala

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper are efecte foarte limitate

Este deja cunoscut ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect secundar al inhibitorilor receptorului factorului de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent simptom al infarctului de miocard

In general ...

Este foarte important pentru majoritatea oamenilor si stringent necesar in anumite cazuri ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste 100 de afectiuni  care implica oasele, ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a declarat că se ridica un Centru de Radioterapie ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS), Vasile Ciurchea, a declarat ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile respiratorii, însă acum predomină bolile aparatului ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de Urgenţă a Guvernului nr. 103/2013 referitoare la ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din Germania, a creat un site pentru vânzarea şi ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru anul 2014 suma de 60 de milioane lei pentru ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o campanie naţională de informare, educare şi ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea licenţelor pentru dispozitive medicale urmează să fie ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat marţi în cadrul unei conferinţe de presă că în ceea ...

Informare de la Ministerul Sanatatii privind situația imunoglobulinei
Informare de la ...

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Turmericul si piperul negru aliati impotriva durerilor articulare
Turmericul si piperul ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper ...

Zattara - un nou produs in tratamentul efectelor adverse asociate cu radioterapia in boala canceroasa
Zattara - un nou produs ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect ...

Ce faci in caz de infarct de miocard
Ce faci in caz de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent ...

10 investigatii medicale anuale necesare a fi facute
10 investigatii medicale ...

Este foarte important pentru majoritatea ...

Tratamente alternative in bolile reumatismale
Tratamente alternative ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste ...

Investiție de 13 milioane de euro în Centrul de Radioterapie Oncologică de la Suceava
Investiție de 13 ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a ...

Ciurchea (CNAS): Prin contractele cost-volum mai mulţi pacienţi vor beneficia de tratament
Ciurchea (CNAS): Prin ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de ...

Dr. Eugenia Naghi: În urmă cu 10 ani predominau cazurile de silicoză, acum predomină bolile aparatului musculo-scheletic
Dr. Eugenia Naghi: În ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile ...

Legea de aprobare a OUG privind salarizarea personalului plătit din fonduri publice în 2014, promulgată
Legea de aprobare a OUG ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de ...

O mamă din Germania a creat un site pentru vânzarea şi cumpărarea laptelui matern
O mamă din Germania a ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din ...

Brăila: CJ alocă 60 milioane lei pentru finanţarea spitalelor
Brăila: CJ alocă 60 ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru ...

UNOPA şi Institutul 'Matei Balş' au lansat campania
UNOPA şi Institutul ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o ...

Vânzări versus siguranţă: producătorii de dispozitive medicale se opun unei legislaţii europene mai dure în domeniu
Vânzări versus ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea ...

Cristian Buşoi (CNAS): Nu există probleme în finanţarea spitalelor
Cristian Buşoi (CNAS): ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat ...

Noutati

Posta Medicala - stiri din sanatate

Mersul pe jos – beneficii pentru sănătate | Tu câți pași faci pe zi?

on . . Accesări: 169

O plimbare este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți sau de a vă menține starea generală de sănătate.

Doar 30 de minute de pers pe jos în fiecare zi pot crește capacitatea cardiovasculară, întăresc oasele, reduc excesul de grăsime din organism și măresc puterea musculară și rezistența.

De asemenea, pot reduce riscul de apariție a unor afecțiuni precum bolile cardiace, diabetul de tip 2, osteoporoza și unele forme de cancer. Spre deosebire de alte forme de exerciții fizice, mersul pe jos este absolut gratuit și nu necesită echipament special sau pregătire.

Ce beneficii are mersul pe jos pentru organism?

Iată principalele beneficii ale mersului pe jos pentru sănătatea organismului:
• ajută la menținerea unei greutăți corporale optime și poate preveni acumularea de greutate în exces;
• crește capacitatea cardiovascularp și pulmonară;
• reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral;
• poate reduce hipertensiunea, hiperoclesterolemia (colesterolul mărit);
• poate reduce rigiditatea articulară;
• crește forța musculară și rezistența;
• crește rezistența oaselor;
• poate crește speranța de viață;
• reduce stresul și aduce o stare de bine în organism;
• poate îmbunătăți memoria și capacitatea de concentrare;
• crește calitatea somnului;
• ajută la tonifierea organismului etc.

Ca și în cazul altor tipuri de exerciții, mersul pe jos este bun atât pentru sănătatea fizică cât și pentru sănătatea mintală. Studiile au sugerat că mersul pe jos îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul ș crește satisfacția mentală și emoțională. Duce la eliberarea anumitor hormoni (substante chimice produse natural de corp) numite endorfine, care duc la o stare de bine.

Mersul pe jos este un antrenament simplu și la îndemâna oricui. E nevoie de doar 30 minute minimum pe zi pentru a vedea rezultate, iar efectele se văd cu fiecare pas.

30 minute de mers pe jos pe zi

Se recomandă în general 30 minute de mers pe jos pe zi, cel puțin, pentru a putea vedea beneficii pentru sănătate. Mersul pe jos este indicat pentru oricine, indiferent de condiția fizică.

Unele sugestii pentru a construi o rutină de mers pe jos includ:
• Alegeți să urcați pe scări în locul ascensorului (cel puțin o parte din drum).
• Mergeți pe jos până acasă sau cel puțin coborâți cu 1-2 stații mai devreme.
• Mergeți pe jos până la magazinele din apropiere.
• Stabiliți-vă o plimbare zilnică, dimineața sau seara.
• Folosiți pauza de prânz pentru a merge la o plimbare.
• Folosiți scările în locul scărilor rulante.
• Puteți folosi un pedometru pentru a vă monitoriza pașii făcuți. Un pedometru măsoară numărul de pași pe care îi faceți. Puteți să-l utilizați pentru a contoriza mișcarea pe parcursul unei zile și pentru a o compara cu cea din alte zile. Numărul recomandat de pași efectuați pe zi pentru a avea beneficii mai mari pentru sănătate este de 10.000 de pași sau mai mult.
• Adaptați intensitatea și ritmul de mers în funcție de condiția organismului și de nevoi.

Încălțăminte de mers pe jos - Plimbarea este o alegere ieftină și eficientă de exerciții fizice. Cu toate acestea, un tip greșit de încălțăminte poate provoca dureri de picior sau bătături, durere și leziuni. Asigurați-vă că încălțămintea este confortabilă, cu suporturi adecvate pentru călcâi și arc.

Contorizarea pașilor - Există o mulțime de aplicații disponibile pentru a contoriza pașii, nu doar pedometrele. Cu astfel de aplicații mobile puteți măsura și numărul zilnic de calorii arse în timp ce mergeți. Puteți, de asemenea, să stabiliți obiective și să împărtășiți progresul cu prietenii. Există o multitudine de variante și cele mai multe sunt gratuite.

Trebuie să încercați să mergeți la o intensitate moderată timp de două ore și jumătate (150 de minute) pe săptămână. Puteți diviza acest lucru în sesiuni de 10 minute sau mai mult. Intensitatea medie înseamnă:
• respirația ta este mai rapidă
• ritmul cardiac este mai rapid
• te simți mai cald

Stabilirea rutinei de mers pe jos

• Stabiliți un obiectiv zilnic, fie că vorbim de anumite perioade de pers pe jos, distanțe sau număr de pași. Important este ca obiectivul să fie unul clar și măsurabil. Începeți cu obiective ușoare și creșteți treptat intensitatea sau durata lor.

• Stabiliți o provocare personală de 30 de zile, în care să faceți un anumit număr de pași sau anumite perioade de mers pe jos (sau distanțe), iar la final răsplătiți-vă.

• Țineți un jurnal zilnic, fie că vorbim de o aplicație, un document în calculator sau fie că scrieți pe o foaie zilnic. Este un mod de a ține evidența progresului.

• Achiziționați un pedometru. Există numeroase pedometre pe piață: pedometre simple, pedometre care vă vor ajuta să vă păstrați jurnalele, și chiar și cele care fac din antrenamentul tău zilnic un „joc”.

• Aveți grijă ca încălțămintea să fie una confortabilă și potrivită.

Este important să beți apă înainte și după plimbare (pentru plimbări lungi: în timpul plimbării). A rămâne hidratat vă ajută să vă simțiți bine și să creșteți efectele pozitive ale mersului pe jos.

Când începeți un program de exerciții fizice, mai ales dacă ați fost inactiv, este important să începeți încet și să creșteți treptat timpul și intensitatea. Un plan de mers pe jos pentru începători este să începeți cu 15 minute într-un ritm ușor. Adăugând câteva minute pe sesiune în fiecare săptămână, ajungeți la până la 30 de minute pe zi, în cele mai multe zile ale săptămânii - nivelul minim recomandat pentru a reduce riscurile pentru sănătate. O greșeală obișnuită atunci când începeți un program de mers pe jos este de a merge prea repede sau prea mult timp într-o sesiune. Este important să începeți orice program de antrenament prin intensitate și timp redus și care să crească treptat.

Sunt importante și stilul și postura de mers:
• capul orientat în față, drept, nu aplecat în jos;
• gâtul, spatele și umerii sunt relaxați, nu rigizi;
• brațele se mișcă liber cu coatele ușor îndoite și folosindu-ne de brațe;
• musculatura abdomenului este ușor contractattă, spatele drept, nu arcuit;
• când pășiți puneți presiune inițial pe călcâi, rulând spre partea anterioară apoi.

Surse:

(1) Walking for good health, link: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
(2) Walking: Trim your waistline, improve your health, link: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
(3) Walking, link: https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/walking-workouts
(4) Walking, link: https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
(5) 12 Benefits of Walking, link: https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/wow-of-walking.php
(6) The health benefits of walking, link: https://www.bupa.co.uk/newsroom/ourviews/walking-health
(7) 5 surprising benefits of walking, link: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking

Tags: miscare mersul pe jos mersul beneficii mers pe jos sportul activitatea fizica

Posta Medicala - stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!