• slide
  • slide
  • slide
  • Stiri medicale

    Stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!

    citeste mai mult
  • Noutati farmaceutice

    Ultimele noutati din industria farmaceutica

    citeste mai mult
  • Forum

    Forum medical - discutii despre medicina

    citeste mai mult

Posta Medicala

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper are efecte foarte limitate

Este deja cunoscut ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect secundar al inhibitorilor receptorului factorului de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent simptom al infarctului de miocard

In general ...

Este foarte important pentru majoritatea oamenilor si stringent necesar in anumite cazuri ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste 100 de afectiuni  care implica oasele, ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a declarat că se ridica un Centru de Radioterapie ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS), Vasile Ciurchea, a declarat ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile respiratorii, însă acum predomină bolile aparatului ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de Urgenţă a Guvernului nr. 103/2013 referitoare la ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din Germania, a creat un site pentru vânzarea şi ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru anul 2014 suma de 60 de milioane lei pentru ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o campanie naţională de informare, educare şi ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea licenţelor pentru dispozitive medicale urmează să fie ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat marţi în cadrul unei conferinţe de presă că în ceea ...

Informare de la Ministerul Sanatatii privind situația imunoglobulinei
Informare de la ...

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Turmericul si piperul negru aliati impotriva durerilor articulare
Turmericul si piperul ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper ...

Zattara - un nou produs in tratamentul efectelor adverse asociate cu radioterapia in boala canceroasa
Zattara - un nou produs ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect ...

Ce faci in caz de infarct de miocard
Ce faci in caz de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent ...

10 investigatii medicale anuale necesare a fi facute
10 investigatii medicale ...

Este foarte important pentru majoritatea ...

Tratamente alternative in bolile reumatismale
Tratamente alternative ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste ...

Investiție de 13 milioane de euro în Centrul de Radioterapie Oncologică de la Suceava
Investiție de 13 ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a ...

Ciurchea (CNAS): Prin contractele cost-volum mai mulţi pacienţi vor beneficia de tratament
Ciurchea (CNAS): Prin ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de ...

Dr. Eugenia Naghi: În urmă cu 10 ani predominau cazurile de silicoză, acum predomină bolile aparatului musculo-scheletic
Dr. Eugenia Naghi: În ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile ...

Legea de aprobare a OUG privind salarizarea personalului plătit din fonduri publice în 2014, promulgată
Legea de aprobare a OUG ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de ...

O mamă din Germania a creat un site pentru vânzarea şi cumpărarea laptelui matern
O mamă din Germania a ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din ...

Brăila: CJ alocă 60 milioane lei pentru finanţarea spitalelor
Brăila: CJ alocă 60 ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru ...

UNOPA şi Institutul 'Matei Balş' au lansat campania
UNOPA şi Institutul ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o ...

Vânzări versus siguranţă: producătorii de dispozitive medicale se opun unei legislaţii europene mai dure în domeniu
Vânzări versus ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea ...

Cristian Buşoi (CNAS): Nu există probleme în finanţarea spitalelor
Cristian Buşoi (CNAS): ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat ...

Noutati

Posta Medicala - stiri din sanatate

Tai Chi – beneficii pentru trup și minte

on . . Accesări: 120

Tai Chi este o formă de exercițiu ce are la bază artele marțiale și implică mișcări lente și respirații profunde.

Are numeroase beneficii fizice și emoționale, de la scăderea anxietății și depresiei la ameliorarea unor simptome fizice.

Conceptul de la baza Tai Chi

Tai Chi este un exercițiu minte-corp, având la bază anumite tradiții asiatice. Este unul dintre numeroasele tipuri de exerciții Qigong, care combină principiile artelor marțiale, respirația controlată, medicina tradițională chineză și filozofiile orientale. Tai Chi se crede că a fost influențată de filosofiile taoiste, budiste și confuciene.

Denumite Tai Chi derivă din conceptul de yin și yang; de fapt, simbolul circular alb-negru care reprezintă yin yang este, de asemenea, adesea folosit pentru a reprezenta tai chi - deoarece practica se spune că unește „trupul și mintea”. Tai Chi este, de asemenea, puternic înrădăcinată într-un alt concept antic filosofic oriental, cel de „Qi”, care se traduce prin forța vieții sau energia vitală.

Ce presupune o ședință de Tai Chi?

În general, un antrenament Tai Chi are mai multe componente și etape:
Încălzirea – mișcări ușoare, cum ar fi rotiri ale umărului, rotiri ale capului în lateral și înainte-înapoi, pentru a încălzi musculatura și articulațiile și pentru a vă concentra asupra respirației și corpului;
Antrenamentul Tai Chi propriu-zis - mișcări scurte sau ample, de stiluri diferite, în funcție de vârstă, starea de sănătate etc.
Qi-gong – mișcări de respirație ce constau în respirații ușoare combinate cu mișcare, pentru relaxarea minții și mobilizarea energiei corpului.

Seria de mișcări poate varia de la 15 minute la 2 ore.

Îmbrăcăminte și încălțăminte - Este important să purtați haine confortabile și lejere, care să nu vă limiteze gradul de mișcare. Puteți purta încălțăminte sport ușoară și flexibilă sau puteți sta chiar desculț. Dacă preferați încălțat, e nevoie de încălțăminte care să nu alunece și să vă ofere sprijin și suport.

Stiluri de Tai Chi

Tai Chi se concentrează pe poziția corectă și mișcările exacte. Există cinci stiluri diferite de tai chi, din diferite perioade din istorie. Fiecare stil are un set unic de metode și principii, inclusiv origini:
• Stilul Chen (are originie în perioada 1580-1600) - utilizează atât mișcări lente, cât și rapide, fiind mai dificil;
• Stilul Yang (1799-1872) - se concentrează pe mișcări lente, grațioase și relaxate, fiind util mai ales pentru începători;
• Stilul Wu (Hao) (1812 – 1880) - este un stil mai puțin cunoscut și practicat rar, cu accentul pus pe poziția exactă și puterea internă;
• Stilul Wu (1870 – 1942) - pune accent pe micro-mișcări, adică mișcări extrem de lente;
• Stilul Soare (1861 - 1932)- se aseamănă mult cu stilul Chen, nu este foarte solicitant însă.

Unele dintre aceste forme de tai chi se axează pe sănătate, în timp ce altele se axează mai mult pe autoapărare.

Ce beneficii are Tai Chi?

Tai Chi poate ajuta la reducerea stresului și a durerii, crește forța și rezistența, susține sistemul imunitar etc.

Tai Chi și alte forme de Qigong sunt mai populare în rândul vârstnicilor, pentru a-și recâștiga flexibilitatea, rezistența și forța. Pentru adulții mai în vârstă, tai chi reduce și riscul de cădere și poate îmbunătăți timpul de recuperare în cazul rănirilor sau bolilor.

Iată care sunt principalele indicații ale practicării Tai Chi:
• stres
• boli cardiovasculare, hipertensiune arterială
• dureri musculare și articulare
• osteoartrită
• oboseală
• afectarea calității somnului
• lipsă de energie
• imunitate scăzută
• susceptibilitate la boli
• afecțiuni limfatice și digestive
• lipsa flexibilității etc.

Iată principalele beneficii ale Tai Chi:
• Tai Chi ajută la creșterea flexibilității corpului, poate îmbunătăți echilibrul și forța, reduce riscul de cădere la persoanele în vârstă. Poate ajuta și la propriocepție – care este abilitatea de a simți corpul în spațiu, care scade în general odată cu vârsta, deoarece apar modificări ale structurii urechii interne și ale anumitor mușchi și ligamente. Tai Chi ajută la antrenarea propriocepției în urechea internă și, de asemenea, restabilește forța musculară și coordonarea.

• Antrenamentele de Tai chi pot îmbunătăți rezistența întregului corp simultan, atât a brațelor și spatelui, cât și a regiunii abdominale, fesiere și picioarelor.

• Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin reducerea răspunsului la stres a organismului, îmbunătățește schimbul de gaze din corp și respirația, poate ajuta la reducerea inflamației.

• Reduce stresul în mod natural, iar efectele favorabile se văd când vorbim de anxietate sau depresie mai ales. Respirația controlată și concentrarea implicate în practicarea Tai chi duc la o stare de calm și de conexiune, compasiune și acceptare. Această formă de antrenamente implică atenția la detalii și mișcările circulare, ce ajută la îmbunătățirea atenției. Este un fel de meditație în mișcare, implică respirația ritmică și evitarea gândurilor repetitive sau a ruminației, asociate anumite tulburări mentale. Tai chi poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și poate reduce simptomele de anxietate și depresie. Se crede că respirațiile și mișcările lente și atente au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și asupra hormonilor care reglează dispoziția.

• Practicarea Tai Chi te poate ajuta să dormi mai bine, crescând calitatea somnului.

• Poate favoriza și menține sănătatea cognitivă la vârstnici și poate ajuta la îmbunătățirea memoriei.

• Aceste antrenamente pot fi utile în reducerea simptomelor de fibromialgiei, de boli pulmonare, Parkinson, boli cardiovasculare, artrită etc.

Cât de sigur este acest antrenament?

Mișcările Tai chi sunt considerate o formă foarte sigură de exerciții chiar și pentru persoanele cu abilități limitate sau pentru vârstnici, dar există anumite circumstanțe în care este mai bine să discutați cu medicul înainte de a începe un astfel de antrenament. Nu este indica după un accident sau o intervenție chirurgicală, când leziunile nu sunt vindecate complet, când există anumite afecțiuni musculo-scheletale, sau când urmați tratamente cu medicamente ale căror efecte adverse includ amețeli sau creșterea ritmului cardiac.

Tai chi este în general considerat un exercițiu sigur, cu puține efecte secundare. Este posibil să vă confruntați cu anumite dureri după ce ați practicat tai chi dacă sunteți începător. Formele mai intense de tai chi și practica necorespunzătoare pot fi asociate cu un risc crescut de leziuni la nivelul articulațiilor.

Surse:
(1) A Comprehensive Review of Health Benefits of Qigong and Tai Chi, link: https://www.healerwithinfoundation.org/assets/docs/A_Comprehensive_Review_of_Health_Benefit.pdf
(2) Tai chi health benefits, link: http://www.classicaltaichi.com/tai-chi-health-benefits.html
(3) Tai chi - health benefits, link: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/tai-chi-health-benefits
(4) The health benefits of tai chi, link: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
(5) Tai Chi Chuan in Medicine and Health Promotion, link: https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/502131/

Tags: tai chi antrenamente tai chi antrenamente fizice flexibilitate miscare

Posta Medicala - stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!