• slide
  • slide
  • slide
  • Stiri medicale

    Stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!

    citeste mai mult
  • Noutati farmaceutice

    Ultimele noutati din industria farmaceutica

    citeste mai mult
  • Forum

    Forum medical - discutii despre medicina

    citeste mai mult

Posta Medicala

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper are efecte foarte limitate

Este deja cunoscut ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect secundar al inhibitorilor receptorului factorului de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent simptom al infarctului de miocard

In general ...

Este foarte important pentru majoritatea oamenilor si stringent necesar in anumite cazuri ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste 100 de afectiuni  care implica oasele, ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a declarat că se ridica un Centru de Radioterapie ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS), Vasile Ciurchea, a declarat ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile respiratorii, însă acum predomină bolile aparatului ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de Urgenţă a Guvernului nr. 103/2013 referitoare la ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din Germania, a creat un site pentru vânzarea şi ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru anul 2014 suma de 60 de milioane lei pentru ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o campanie naţională de informare, educare şi ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea licenţelor pentru dispozitive medicale urmează să fie ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat marţi în cadrul unei conferinţe de presă că în ceea ...

Informare de la Ministerul Sanatatii privind situația imunoglobulinei
Informare de la ...

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Turmericul si piperul negru aliati impotriva durerilor articulare
Turmericul si piperul ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper ...

Zattara - un nou produs in tratamentul efectelor adverse asociate cu radioterapia in boala canceroasa
Zattara - un nou produs ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect ...

Ce faci in caz de infarct de miocard
Ce faci in caz de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent ...

10 investigatii medicale anuale necesare a fi facute
10 investigatii medicale ...

Este foarte important pentru majoritatea ...

Tratamente alternative in bolile reumatismale
Tratamente alternative ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste ...

Investiție de 13 milioane de euro în Centrul de Radioterapie Oncologică de la Suceava
Investiție de 13 ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a ...

Ciurchea (CNAS): Prin contractele cost-volum mai mulţi pacienţi vor beneficia de tratament
Ciurchea (CNAS): Prin ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de ...

Dr. Eugenia Naghi: În urmă cu 10 ani predominau cazurile de silicoză, acum predomină bolile aparatului musculo-scheletic
Dr. Eugenia Naghi: În ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile ...

Legea de aprobare a OUG privind salarizarea personalului plătit din fonduri publice în 2014, promulgată
Legea de aprobare a OUG ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de ...

O mamă din Germania a creat un site pentru vânzarea şi cumpărarea laptelui matern
O mamă din Germania a ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din ...

Brăila: CJ alocă 60 milioane lei pentru finanţarea spitalelor
Brăila: CJ alocă 60 ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru ...

UNOPA şi Institutul 'Matei Balş' au lansat campania
UNOPA şi Institutul ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o ...

Vânzări versus siguranţă: producătorii de dispozitive medicale se opun unei legislaţii europene mai dure în domeniu
Vânzări versus ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea ...

Cristian Buşoi (CNAS): Nu există probleme în finanţarea spitalelor
Cristian Buşoi (CNAS): ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat ...

Noutati

Posta Medicala - stiri din sanatate

Câtă apă trebuie să bem pe zi?

on . . Accesări: 198

Apa este componenta chimică principală a organismului și reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală.

Corpul nostru depinde de apă pentru a supraviețui.

Fiecare celulă, țesut și organ din corp are nevoie de apă pentru a funcționa corespunzător. De exemplu, apa elimină deșeurile prin urină, transpirație și fecale, menține temperatura normală a corpului, lubrifiază articulațiile, protejează țesuturile sensibile.

Lipsa apei poate duce la deshidratare - o afecțiune care apare atunci când nu avem suficientă apă în corp pentru a efectua funcțiile normale. Chiar și deshidratarea ușoară ne poate lăsa fără energie și duce la oboseală.

Consumul de apă suficientă ve poate ajuta să arătăm mai bine. Pielea este cel mai mare organ al organismului, iar când bem suficientă apă, o menținem sănătoasă și hidratată. Și deoarece apa conține zero calorii, aceasta poate fi un instrument excelent pentru menținerea greutății corporale.

Avem nevoie de 8 pahare de apă pe zi?

Această regulă este dată de o interpretare a unei recomandări din 1945, când Comitetul pentru Alimentație și Nutriție - acum parte a Academiei Naționale de Medicină - a sugerat că o persoană consumă 1 ml de apă pentru fiecare calorie consumată din alimente. Astfel, o dietă medie de 1.900 calorii pe zi ar dicta un aport de 1.900 ml de apă. Cu toate acestea, oamenii au interpretat acest lucru ca o recomandare de a bea 1.900 ml de apă pură, uitând faptul că apa este de asemenea găsită în abundență în alte lichide și alimente pe care le consumăm.

Astăzi se recomandă ca setea să ne ghideze obiceiurile de consum de apă, dar s-a stabilit un volum și mai mare de consum zilnic de apă: 3,7 l pentru bărbați și 2,7 l pentru femei. Acesta este cantitatea totală de lichide pe zi, inclusiv orice consumăm din alimente. Din aceste cantități, apa efectiv ar trebui să reprezinte 1,6 l pentru femei și 2 l pentru bărbați, dar valorile diferă în funcție de anumiți factori.

Este posibil să avem nevoie de mai multă apă dacă locuim într-un climat cald, dacă facem exerciții fizice sau altă activitate intensă, dacă avem febră, diaree sau vărsături.

Factorii care influențează nevoia de apă

Exercițiul fizic – dacă facem orice activitate care ne face să transpirăm, trebuie să bem apă suplimentară pentru a acoperi pierderea de lichide. Este important să bem apă înainte, în timpul și după un antrenament. Dacă exercițiile fizice sunt intense și durează mai mult de o oră, o băutură sport poate înlocui mineralele din sângele (electroliții) pierduți prin transpirație.
Factorii de mediu – Căldurs ne afară ne poate face să transpirăm și necesită un aport suplimentar de lichide. Deshidratarea poate avea loc și la altitudini mari.
Sănătate generală – corpul nostru pierde fluide atunci când avem febră, vărsături sau diaree. Trebuie să bem mai multă apă sau să bem soluții speciale pentru rehidratare. Alte afecțiuni care ar putea necesita un consum crescut de lichide includ infecții ale vezicii urinare și pietre ale tractului urinar.
Sarcina sau alăptarea - Femeile care sunt însărcinate sau alăptează au nevoie de lichide suplimentare pentru a rămâne hidratate. Se recomandă femeilor gravide să bea zilnic circa 2,4 l de lichide, iar femeile care alăptează să consume cam 3,1 l de lichide pe zi.

Dincolo de robinet: Alte surse de apă

Nu trebuie să ne bazăm doar pe apă pentru a ne asigura necesarul de lichide. Multe fructe și legume contribuie la necesarul de apă, cum ar fi pepenele sau spanacul, care conțin aproape 100% apă.

În plus, băuturile, cum ar fi laptele, sucul și ceaiurile din plante, sunt compuse mai ales din apă. Chiar și băuturile cu cofeină - cum ar fi cafeaua și sifonul - pot contribui la aportul zilnic de apă.

Semne de DESHIDRATARE

● gură uscată
● urină închisă la culoare
● stări de amețeală și dureri de cap
● stare de oboseală și letargie
● sete intensă

Deshidratarea poate duce la confuzie sau gândire afectată, schimbări de dispoziție, supraîncălzire, constipație, formarea pietrelor de rinichi.

Pe de altă parte, supra-hidratarea sau hiponatremia este de obicei cauzată de consumul prea mare de apă într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru poate duce la intoxicație cu apă, case seamănă cu semnele de epuizare sau insolație. Când bei prea mult, apa suplimentară poate dilua electroliții din sânge. Nivelul de sodiu scade și poate duce la ceea ce se numește hiponatremie.

Semne de consum prea mare de apă:
● greață, vărsături
● diaree
● confuzie, dureri de cap, oboseală
●iritabilitate
●spasme musculare, crampe

Sfaturi pentru un consum adecvat de apă

● Poți apela la o aplicație pe telefon care să te ajută să monitorizezi consumul zilnic de apă,
● Consumă multe fructe și legume, cum ar fi pepene, castravete, căpșuni, care conțin peste 90% apă.
● Bea apă înainte să apară senzația de dete.
● Ține în permanență la tine o sticlă cu apă.
● Bea apă în locul băuturilor dulci, a sucurilor de fructe sau a băuturilor cu alcool.
● Poți adăuga câteva felii de lămâie în apă pentru a-i conferi un gust plăcut.
● Bea mai multă apă când e cald afară, când faci activități solicitante.

Surse:

(1) How Much Water You Need to Drink, link: https://www.healthline.com/health/how-much-water-should-I-drink
(2) Water: How much should you drink every day?, link: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
(3) How much water should you drink, link: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
(4) What happens if you drink too much water?, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/318619.php
(5) How to calculate how much water you should drink, link: https://www.umsystem.edu/totalrewards/wellness/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink/
(6) Water: Do we really need 8 glasses a day?, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/306638.php

 

Tags: consum de apa hidratarea deshidratarea cata apa consumam apa intoxicatia cu apa

Posta Medicala - stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!