• slide
  • slide
  • slide
  • Stiri medicale

    Stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!

    citeste mai mult
  • Noutati farmaceutice

    Ultimele noutati din industria farmaceutica

    citeste mai mult
  • Forum

    Forum medical - discutii despre medicina

    citeste mai mult

Posta Medicala

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper are efecte foarte limitate

Este deja cunoscut ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect secundar al inhibitorilor receptorului factorului de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent simptom al infarctului de miocard

In general ...

Este foarte important pentru majoritatea oamenilor si stringent necesar in anumite cazuri ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste 100 de afectiuni  care implica oasele, ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a declarat că se ridica un Centru de Radioterapie ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS), Vasile Ciurchea, a declarat ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile respiratorii, însă acum predomină bolile aparatului ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de Urgenţă a Guvernului nr. 103/2013 referitoare la ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din Germania, a creat un site pentru vânzarea şi ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru anul 2014 suma de 60 de milioane lei pentru ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o campanie naţională de informare, educare şi ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea licenţelor pentru dispozitive medicale urmează să fie ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat marţi în cadrul unei conferinţe de presă că în ceea ...

Informare de la Ministerul Sanatatii privind situația imunoglobulinei
Informare de la ...

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Turmericul si piperul negru aliati impotriva durerilor articulare
Turmericul si piperul ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper ...

Zattara - un nou produs in tratamentul efectelor adverse asociate cu radioterapia in boala canceroasa
Zattara - un nou produs ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect ...

Ce faci in caz de infarct de miocard
Ce faci in caz de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent ...

10 investigatii medicale anuale necesare a fi facute
10 investigatii medicale ...

Este foarte important pentru majoritatea ...

Tratamente alternative in bolile reumatismale
Tratamente alternative ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste ...

Investiție de 13 milioane de euro în Centrul de Radioterapie Oncologică de la Suceava
Investiție de 13 ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a ...

Ciurchea (CNAS): Prin contractele cost-volum mai mulţi pacienţi vor beneficia de tratament
Ciurchea (CNAS): Prin ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de ...

Dr. Eugenia Naghi: În urmă cu 10 ani predominau cazurile de silicoză, acum predomină bolile aparatului musculo-scheletic
Dr. Eugenia Naghi: În ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile ...

Legea de aprobare a OUG privind salarizarea personalului plătit din fonduri publice în 2014, promulgată
Legea de aprobare a OUG ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de ...

O mamă din Germania a creat un site pentru vânzarea şi cumpărarea laptelui matern
O mamă din Germania a ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din ...

Brăila: CJ alocă 60 milioane lei pentru finanţarea spitalelor
Brăila: CJ alocă 60 ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru ...

UNOPA şi Institutul 'Matei Balş' au lansat campania
UNOPA şi Institutul ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o ...

Vânzări versus siguranţă: producătorii de dispozitive medicale se opun unei legislaţii europene mai dure în domeniu
Vânzări versus ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea ...

Cristian Buşoi (CNAS): Nu există probleme în finanţarea spitalelor
Cristian Buşoi (CNAS): ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat ...

Noutati

Posta Medicala - stiri din sanatate

Câte calorii ar trebui să consumăm pe zi?

on . . Accesări: 254

Numărul de calorii de care o persoană are nevoie zilnic depinde de o serie de factori, ca vârsta, genul, stilul de viață.

Câte calorii ar trebui să consumăm pe zi?

Să înțelegem mai bine termenul de „calorie”

Caloriile sunt energia din alimente. Corpul are o cerere constantă de energie și folosește calorii din alimente pentru a continua să funcționeze. Energia din calorii ne alimentează fiecare celulă. Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt tipurile de nutrienți care conțin calorii și sunt principalele surse de energie pentru corp. Caloriile consumate sunt fie transformate în energie, fie stocate în organism ca grăsimi.

Înțelegerea numărului de calorii din alimente este importantă pentru a înțelege cât de mult mâncăm. Cu timpul, este posibil să nu mai fie nevoie de monitorizarea produselor alimentare consumate. Desigur, citirea etichetelor este esențială, iar consumul de alimente sănătoase prezintă o mare diferență față de alimentele procesate.

Greutatea noastră este o dovadă a echilibrului, iar ecuația este simplă: dacă mâncăm mai multe calorii decât ardem, vom crește în greutate, iar dacă mâncăm mai puține calorii și ardem mai multe calorii prin activitate fizică, vom scădea în greutate.

Așadar, câte calorii ar trebui să consumăm pe zi?

O femeie ar trebui să consume aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru menținere și 1500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram din greutate pe săptămână. Un bărbat are nevoie în general de 2500 de calorii pentru a-și menține greutatea, sau 2000 pentru a pierde o jumătate de kilogram din greutate pe săptămână.

Totuși, aceste cifre depind de numeroși factori, ca vârsta, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate, sănătatea metabolică și altele.

Cum calculăm numărul caloriilor ce trebuie consumate?

Pentru a determina cât de multe calorii ai nevoie, trebuie să iei în considerare cantitatea de energie consumată prin sport. De asemenea, valoarea diferă dacă vrei să scazi în greutate, să te îngrași sau să te menții.

Chiar și persoanele sedentare au nevoie de calorii, deoarece organismul folosește energie chiar și în repaus. Energia de repaus este cantitatea de energie necesară pentru a trăi și a respira. Este energia ce menţine corpul și organele și este responsabilă de 60 - 75 % din arderile calorice. Digestarea alimentelor consumă aproximativ 10%, iar reglarea temperaturii aproximativ 25%.

Rata metabolismului bazal

Iată care sunt arderile din corp:
● Rata metabolismului bazal: 60-75% din totalul caloriilor arse în fiecare zi
● Termogeneza (arderile pentru menținerea temperaturii corpului): 15-30% din totalul caloriilor arse în fiecare zi
● Efectul termic al alimentelor (calorii arse din consumul alimentar și digestie):10% din totalul caloriilor arse în fiecare zi

Ecuația Harris-Benedict este un instrument popular folosit de mulți profesioniști în domeniul nutriției și al sănătății pentru a calcula necesarul caloric ale indivizilor pe baza sexului, vârstei, înălțimii, greutății și nivelului activității fizice. Iată ecuațiile:

Bărbați: 66,5 + 13,8 x (Greutatea în kg) + 5 x (Înălțimea în cm) - 6,8 x Vârsta
Femei: 655,1 + 9,6 x (Greutatea în kg) + 1,9 x (Înălțimea în cm) - 4,7 x Vârsta

Apoi, pe baza energiei consumate (activitate fizică / stil de viață), se multiplică ecuațiile:
Sedentar (puțin sau deloc exercițiu): Calorii zilnice = RMB x 1.2
Ușor activ (exerciții ușoare /  1-3 zile pe săptămână): Calorii zilnice = RMB x 1.375
Moderat activ (exercițiu moderat / 3-5 zile pe săptămână): Calorii zilnice = RMB x 1,55
Foarte activ (exercițiu intens/ 6-7 zile pe săptămână): Calorii zilnice = RMB x 1.725
Extrem de activ (exercițiu foarte intens/ 6-7 zile pe săptămână): Calorii zilnice = RMB x 1.9

Această valore ar trebui să reprezinte numărul de calorii pe care trebuie să-l consumăm în fiecare zi pentru a rămâne la greutatea curentă. Dacă vrem să scădem în greutate, trebuie să ne mărim nivelul de activitate fizică sau să scădem consumul de calorii ingerate.

Rețineți că aceasta este o estimare. Poate fi diferită pentru fiecare persoană pe baza altor factori, cum ar fi orice starea de sănătate.

Pentru a monitoriza consumul caloric zilnic trebuie să ținem un jurnal alimentar care să conțină alimentele totale consumate, cantitatea și numărul de calorii aferent.

Putem modifica metabolismul?

O combinație de factori determină rata metabolismului bazală. Factorii genetici, vârsta, sexul și compoziția corporală joacă un rol important. Nu putem interveni asupra geneticii sau vârstei/genului, dar putem interveni prin dezvoltarea musculaturii. Chiar și atunci când corpul este în repaus, masa musculară slabă va arde mai multe calorii decât grăsimea. După doar câteva săptămâni de antrenament de rezistență se poate observa o creștere cu 7-8% a ratei metabolice.

Dacă ardem mai multe calorii decât consumăm, vom crea un deficit de calorii. Un deficit de 500-1000 de calorii pe zi ar trebui să ducă la o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână.

Cum reglăm numărul de calorii consumate?

Pentru a ne menține la o greutate anume, trebuie echilibrat numărul calorii consumate din alimente cu numărul caloriilor arse prin sport. Dacă vom consuma mai multe calorii decât ardem, acestea se vor transforma în țesut adipos, iar dacă numărul caloriilor consumate este mai redus decât cele arse prin sport, persoana scade în greutate.

Putem reduce numărul de calorii printr-o serie de schimbări simple, ca înlocuirea unor alimente dense caloric cu o serie de alimente mai sănătoase și cu mai puține calorii. E esențial să ne monitorizăm caloriile consumate. Așa conștientizăm ce mâncăm, cât și cum. E esenţial şi să reducem și dimensiunea porțiilor. Verifică etichetele produselor alimentare și apelează cu încredere la aplicațiile mobile care te ajută să îți monitorizezi rapid şi eficient caloriile consumate.


Surse:

(1) The Regulation of Food Intake in Humans, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278931/
(2) Basal metabolic rate: history, composition, regulation, and usefulness, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15674762
(3) Recommended Food Intake Patterns, link: http://www.aapd.org/media/Policies_Guidelines/RS_FoodIntake.pdf
(4) Estimated Calorie Needs per Day by Age, Gender, and Physical Activity Level, link: https://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/usda_food_patterns/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable.pdf

 

Tags: calorii arderi calorice cate calorii consum calorii calorii arse rata metabolismului bazal

Posta Medicala - stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!