• slide
  • slide
  • slide
  • Stiri medicale

    Stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!

    citeste mai mult
  • Noutati farmaceutice

    Ultimele noutati din industria farmaceutica

    citeste mai mult
  • Forum

    Forum medical - discutii despre medicina

    citeste mai mult

Posta Medicala

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper are efecte foarte limitate

Este deja cunoscut ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect secundar al inhibitorilor receptorului factorului de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent simptom al infarctului de miocard

In general ...

Este foarte important pentru majoritatea oamenilor si stringent necesar in anumite cazuri ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste 100 de afectiuni  care implica oasele, ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a declarat că se ridica un Centru de Radioterapie ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS), Vasile Ciurchea, a declarat ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile respiratorii, însă acum predomină bolile aparatului ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de Urgenţă a Guvernului nr. 103/2013 referitoare la ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din Germania, a creat un site pentru vânzarea şi ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru anul 2014 suma de 60 de milioane lei pentru ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o campanie naţională de informare, educare şi ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea licenţelor pentru dispozitive medicale urmează să fie ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat marţi în cadrul unei conferinţe de presă că în ceea ...

Informare de la Ministerul Sanatatii privind situația imunoglobulinei
Informare de la ...

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Turmericul si piperul negru aliati impotriva durerilor articulare
Turmericul si piperul ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper ...

Zattara - un nou produs in tratamentul efectelor adverse asociate cu radioterapia in boala canceroasa
Zattara - un nou produs ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect ...

Ce faci in caz de infarct de miocard
Ce faci in caz de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent ...

10 investigatii medicale anuale necesare a fi facute
10 investigatii medicale ...

Este foarte important pentru majoritatea ...

Tratamente alternative in bolile reumatismale
Tratamente alternative ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste ...

Investiție de 13 milioane de euro în Centrul de Radioterapie Oncologică de la Suceava
Investiție de 13 ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a ...

Ciurchea (CNAS): Prin contractele cost-volum mai mulţi pacienţi vor beneficia de tratament
Ciurchea (CNAS): Prin ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de ...

Dr. Eugenia Naghi: În urmă cu 10 ani predominau cazurile de silicoză, acum predomină bolile aparatului musculo-scheletic
Dr. Eugenia Naghi: În ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile ...

Legea de aprobare a OUG privind salarizarea personalului plătit din fonduri publice în 2014, promulgată
Legea de aprobare a OUG ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de ...

O mamă din Germania a creat un site pentru vânzarea şi cumpărarea laptelui matern
O mamă din Germania a ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din ...

Brăila: CJ alocă 60 milioane lei pentru finanţarea spitalelor
Brăila: CJ alocă 60 ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru ...

UNOPA şi Institutul 'Matei Balş' au lansat campania
UNOPA şi Institutul ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o ...

Vânzări versus siguranţă: producătorii de dispozitive medicale se opun unei legislaţii europene mai dure în domeniu
Vânzări versus ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea ...

Cristian Buşoi (CNAS): Nu există probleme în finanţarea spitalelor
Cristian Buşoi (CNAS): ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat ...

Noutati

Posta Medicala - stiri din sanatate

Cum menţinem sănătatea oaselor?

on . . Accesări: 1513

Oasele au numeroase funcţii importante în organism, de la depozitarea calciului, la conferirea de sprijin, favorizarea locomoției, protejarea organelor vitale, conferirea de spațiu pentru măduva osoasă etc.


E esențial să menținem sănătatea oaselor și să prevenim afectarea, rănirea sau distrugerea lui.

După ce scheletul corpului se formează și se dezvoltă până la dimensiunea adultă, se regenerează complet la fiecare 10 ani, printr-un proces numit remodelare osoasă. Remodelarea presupune eliminarea usor secvențe vechi de os și înlocuirea cu oase noi. Acest proces menține osul și celulele sale sănătoase și puternice și le permite oaselor să furnizeze calciu organismului.


Menținerea scheletului în stare bună necesită un echilibru între eliminarea și înlocuirea țesutului osos. La adulții tineri sănătoși, cantitatea de os eliminată și înlocuită este aproximativ aceeași – ceea ce se numește remodelare osoasă echilibrată și este controlată de metabolismul osos. Pe măsură ce îmbătrânim, procesul de remodelare poate să sufere un dezechilibru, ducând la pierderea structurii și rezistenței osoase, și chiar la osteoporoză.

Iată care sunt elementele esențiale pentru menținerea structurii osoase puternice și rezistente:

Alimentaţie pentru oase sănătoase | Calciu și vitamina D

Calciul, fosforul, zincul și magneziul sunt minerale necesare care trebuie să provină din dietă. Vitaminele D, K și A sunt necesare pentru metabolismul osos normal. Fără aceste substanțe nutritive, oasele noastre pot deveni slabe și mai susceptibile la fracturi.

Sursele importante de calciu includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente și băuturi cu calciu adăugat (fortificate cu calciu). Cele mai importante surse de vitamina D includ gălbenușul de ou, peștele de apă sărată, ficatul și laptele fortificat cu vitamina D. Uneori sunt necesare suplimentele de calciu și vitamina D pentru a-i conferi organismului necesarul.

Surse de calciu:
• Lactate (lapte, brânză, iaurt etc.);
• Tofu (fortificat cu calciu);
• Lapte de soia (fortificat cu calciu);
• Cereale integrale;
• Legume cu frunze verzi (de exemplu, broccoli, varză de Bruxelles, varză);
• Leguminoase;
• Sardine, somon;
• Creveți;
• Suc de portocale (fortificat cu calciu);
• Nuci, migdale etc.

Dacă nu avem suficient calciu în alimentația noastră, calciul este îndepărtat din schelet, ceea ce face ca oasele să devină sensibile. Osteoporoza, cea mai frecventă boală osoasă, poate fi agravată de pierderea calciului și a altor minerale.

Pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și bărbați cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani, doza zilnică recomandată (DZR) de calciu este de 1.000 de miligrame (mg) de calciu pe zi. Recomandarea crește la 1.200 mg pe zi pentru femeile aflate după vârsta de 50 de ani și pentru bărbații cu vârsta mai mare de 70 de ani.

Corpul tau are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani, DZR de vitamina D este de 600 de unități internaționale (UI) pe zi. Recomandarea crește până la 800 UI pe zi pentru adulții în vârstă de 71 de ani și peste.

Sursele importante de vitamina D includ pește uleios, cum ar fi tonul și sardinele, gălbenușul de ou și laptele fortificat. Lumina soarelui contribuie, de asemenea, la producerea de vitamina D.

Sportul este vital pentru menținerea oaselor puternice

La fel ca mușchii, oasele devin mai puternice prin exerciții fizice. Cele mai bune exerciții pentru oase sănătoase sunt exercițiile cu greutăți, mersul pe jos, urcatul scărilor, dansul, golful, tenisul, aerobicul, grădinăritul etc. Încercați să efectuați minimum 30 de minute de exerciții în fiecare zi. Activitatea fizică cu greutăți poate încetini pierderea osoasă la persoanele în vârstă. Menținerea masei musculare păstrează și consolidează osul din jur și ajută la prevenirea căderilor.

Încercați să evitați căderile!

O simplă cădere poate duce la ruperea unui os. Dacă aveți fragilitate osoasă sau risc de osteoporoză, evitați mișcările sau activitățile care vă predispun la căderi. Aveți grijă în interiorul casei să securizați mobilierul, îndepărtați covoarele care pot cauza alunecări, este indicat să vă ajutați de balustrade, casa să fie bine iluminată etc. Folosiți încălțăminte care să confere sprijin și suport.

Verificați-vă sănătatea oaselor

Bărbații și femeile pierd masa osoasă după vârsta de 50 de ani, dar pierderea este deosebit de vizibilă atunci când o femeie ajunge la menopauză și apar modificări în concentrația hormonilor care protejează osul, cum ar fi estrogenul și progesteronul. Dacă ați suferit o fractură osoasă, adresați-vă medicului pentru un test de densitate osoasă (o absorbțiometrie duală cu raze X sau DEXA). Este important să vă cunoașteți densitatea osoasă și riscul de fracturi. Genetica joacă un rol important în sănătatea osoasă. Testarea metabolismului osos poate oferi informații suplimentare despre riscul de fractură.

Alte sfaturi:

Nu fumați și limitați consumul de alcool. Fumatul poate reduce masa osoasă și poate crește riscul de apariție a fracturilor. Consumul excesiv de alcool reduce masa osoasă și crește riscul de deformare osoasă la persoanele de toate vârstele. Alcoolul inhibă absorbția calciului, iar tutunul „fură” calciul din organism, ceea ce duce la probleme osoase.
Mențineți-vă la o greutate sănătoasă. Adulții în vârstă care sunt supraponderali prezintă un risc mai mare de cădere, iar persoanele subponderale au un risc mai mare de pierdere osoasă.
Urmați tratamentul prescris de medic, fie că vorbim de suplimente de calciu sau vitamina D, fie de alte medicamente. Uneori poate fi nevoie de suplimente din cauza unor afecțiuni, deficite sau alte cauze. De exemplu, anumite medicamente pot interfera cu sănătatea oaselor. Acestea pot „fura” minerale din oase, ducând la pierderea densității osoase și, eventual, la osteoporoză. Astfel de medicamente includ corticosteroizii, medicamentele pentru arsuri la stomac, medicamentele pentru depresie, medicamentele anticancerigene, medicamentele pentru boala de reflux gastroesofagian și medicamentele pentru diabet. Dacă trebuie să luați oricare dintre aceste medicamente, trebuie să discutați cu medicul despre opțiunile de tratament pentru regenerarea oaselor.

Surse:
(1) What can I do for my bone health, link: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/06/What-Can-I-Do-for-My-Bone-Health-PDF.pdf
(2) Bone health: tips to keep your bones healthy, link:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/bone-health/art-20045060
(3) Bone health, link: https://jeanhailes.org.au/health-a-z/bone-health
(4) 10 Tips to increase bone strength, link: https://www.healthline.com/health/build-strong-bones

Tags: sanatatea oaselor oase sanatoase oasele osteoporoza calciu vitamina D

Posta Medicala - stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!