• slide
  • slide
  • slide
  • Stiri medicale

    Stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!

    citeste mai mult
  • Noutati farmaceutice

    Ultimele noutati din industria farmaceutica

    citeste mai mult
  • Forum

    Forum medical - discutii despre medicina

    citeste mai mult

Posta Medicala

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper are efecte foarte limitate

Este deja cunoscut ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect secundar al inhibitorilor receptorului factorului de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent simptom al infarctului de miocard

In general ...

Este foarte important pentru majoritatea oamenilor si stringent necesar in anumite cazuri ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste 100 de afectiuni  care implica oasele, ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a declarat că se ridica un Centru de Radioterapie ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS), Vasile Ciurchea, a declarat ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile respiratorii, însă acum predomină bolile aparatului ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de Urgenţă a Guvernului nr. 103/2013 referitoare la ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din Germania, a creat un site pentru vânzarea şi ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru anul 2014 suma de 60 de milioane lei pentru ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o campanie naţională de informare, educare şi ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea licenţelor pentru dispozitive medicale urmează să fie ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat marţi în cadrul unei conferinţe de presă că în ceea ...

Informare de la Ministerul Sanatatii privind situația imunoglobulinei
Informare de la ...

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Turmericul si piperul negru aliati impotriva durerilor articulare
Turmericul si piperul ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper ...

Zattara - un nou produs in tratamentul efectelor adverse asociate cu radioterapia in boala canceroasa
Zattara - un nou produs ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect ...

Ce faci in caz de infarct de miocard
Ce faci in caz de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent ...

10 investigatii medicale anuale necesare a fi facute
10 investigatii medicale ...

Este foarte important pentru majoritatea ...

Tratamente alternative in bolile reumatismale
Tratamente alternative ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste ...

Investiție de 13 milioane de euro în Centrul de Radioterapie Oncologică de la Suceava
Investiție de 13 ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a ...

Ciurchea (CNAS): Prin contractele cost-volum mai mulţi pacienţi vor beneficia de tratament
Ciurchea (CNAS): Prin ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de ...

Dr. Eugenia Naghi: În urmă cu 10 ani predominau cazurile de silicoză, acum predomină bolile aparatului musculo-scheletic
Dr. Eugenia Naghi: În ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile ...

Legea de aprobare a OUG privind salarizarea personalului plătit din fonduri publice în 2014, promulgată
Legea de aprobare a OUG ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de ...

O mamă din Germania a creat un site pentru vânzarea şi cumpărarea laptelui matern
O mamă din Germania a ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din ...

Brăila: CJ alocă 60 milioane lei pentru finanţarea spitalelor
Brăila: CJ alocă 60 ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru ...

UNOPA şi Institutul 'Matei Balş' au lansat campania
UNOPA şi Institutul ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o ...

Vânzări versus siguranţă: producătorii de dispozitive medicale se opun unei legislaţii europene mai dure în domeniu
Vânzări versus ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea ...

Cristian Buşoi (CNAS): Nu există probleme în finanţarea spitalelor
Cristian Buşoi (CNAS): ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat ...

Noutati

Posta Medicala - stiri din sanatate

10 paşi pentru o inimă sănătoasă

on . . Accesări: 145

inima sanatoasaMenţinerea sănătăţii inimii stă şi în mâinile noastre. Depinde de noi ce alegeri facem pentru a ne menţine sănătatea întregului organism, inclusiv a sistemului cardiovascular.

Iată o serie de sfaturi prin care putem să ne menţinem sănătatea inimii.

Riscul de apariţie a unor boli de inimă ţine de o serie de factori de risc. Aceşti factori pot fi modificabili sau nemodificabili. Dacă în cazul factorilor de risc nemodificabili (genetică, vârstă, istoric familial sau personal de boli cardiovasculare etc.) nu putem interveni prea mult, în ceea ce privește factorii de risc modificabili, aceștia pot fi gestionați cu succes.

Factorii pe care îi poți gestiona în mod activ includ:
• tensiunea arterială crescută;
• creșterea colesterolului și a lipidelor din sânge;
• fumatul;
• diabetul;
• lipsa activității fizice;
• greutatea corporală mare;
• consumul excesiv de alcool;
• stresul;
• alimentația nesănătoasă.

Bolile cardiovasculare se află, din păcate, în topul cauzelor de deces la nivel global. Prin adoptarea unor măsuri relativ simple ce țin de stilul de viață putem reduce acest risc și ne putem menține o inimă sănătoasă:

1. Renunţă la fumat!

Fumatul crește considerabil riscul de boli cardiovasculare. Elementele chimice din tutun pot deteriora inima și vasele de sânge, ducând la îngustarea arterelor din cauza acumulării de plăci (ateroscleroză). Ateroscleroza poate duce la un atac de cord. Monoxidul de carbon din fumul de țigară înlocuiește o parte din oxigenul din sânge și astfel crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, forțând inima să lucreze mai mult pentru a furniza suficient oxigen. Chiar și fumatul pasiv este nociv și poate crește riscul bolilor de inimă.

Vestea bună este că riscul de apariție a bolilor de inimă începe să scadă imediat după renunțarea la fumat. Riscul se reduce semnificativ la un an după renunțarea la fumat.

2. E timpul să faci mai mult sport

Activitatea fizică zilnică are beneficii mari asupra sănătății, și dacă la sport se mai adaugă și alimentația sănătoasă sau menținerea la o greutate optimă, beneficiile sunt cu mult mai mari.

Activitatea fizică te poate ajuta să îți controlezi greutatea și să reduci riscul de a dezvolta alte afecțiuni care pot pune o presiune asupra inimii, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat sau diabetul zaharat.

Poți începe cu mersul pe jos cel puțin 30 minute pe zi, pentru a atinge recomandările de 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată, 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă intensă sau o combinație a celor două, și poți crește treptat intensitatea și durata. În plus, trebuie să faci și exerciții de forță în două sau mai multe zile pe săptămână.

Cu toate acestea, chiar și antrenamentele mai scurte și de intensitate mai redusă pot oferi beneficii pentru inimă. De asemenea, activitățile cum ar fi grădinăritul, treburile în jurul casei, urcatul scărilor și plimbatul câinelui se iau în considerare la total.

3. Menține-ți greutatea sub control

Cheia unei greutăți sănătoase este suma dintre dietă și sport. Excesul de greutate - în special dacă vorbim de obezitate la nivelul taliei - crește riscul bolilor de inimă. Greutatea excesivă poate duce la boli care cresc riscul de a dezvolta boli cardiace - inclusiv tensiune arterială crescută, colesterol ridicat și diabet zaharat.

Sindromul metabolic este o combinație de grăsime în jurul abdomenului, hipertensiunea arterială, creșterea glicemiei și a trigliceridelor - care, cumulate, cresc mai mult riscul bolilor de inimă.

O modalitate de a vedea dacă greutatea ta este una optimă este să îți calculezi indicele de masă corporală (IMC). Valoarea unui IMC de 25 și mai mare este, în general, asociată cu creșterea colesterolului, creșterea tensiunii arteriale și cu un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral. Pe lângă valoarea IMC-ului trebuie ținut cont și de circumferința taliei, care este un indicator foarte important când vorbim de obezitatea viscerală. Bărbații sunt, în general, considerați obezi dacă circumferința taliei este mai mare de 102 cm, iar femeile sunt, în general, obeze dacă circumferința taliei este mai mare de 89 cm. Chiar și o mică pierdere în greutate poate fi benefică pentru reducerea riscului cardiovascular.

4. Alimentația dictează sănătatea inimii

Alimentația sănătoasă te poate ajuta să ai o inimă sănătoasă. Două exemple de planuri alimentare sănătoase pentru inimă includ dieta DASH și dieta mediteraneeană. O alimentație bogată în fructe, legume și cereale integrale te poate ajuta să îți protejezi inima.

Consumă multe fructe și legume, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, carne slabă și pește. Evită excesul de sare, zahăr și grăsimi saturate și trans. Principalele surse de grăsimi saturate includ carnea roșie, carnea procesată și mezelurile, produsele lactate cu conținut mare de grăsimi, uleiul de cocos și uleiul de palmier etc. Sursele de grăsimi trans includ alimentele tip fast-food, produsele de patiserie, produsele procesate, margarina, chips-urile, prăjiturile etc. Dacă eticheta nutrițională a produsului cumpărat are termenul „parțial hidrogenat” sau „hidrogenat”, asta înseamnă că produsul conține grăsimi trans.

Dar nu trebuie să renunți la toate grăsimile din dietă. Grasimile sănătoase sunt cele din surse vegetale - cum ar fi avocado, nuci, măsline și ulei de măsline – care ajută inima prin reducerea „colesterolului rău”. Alege să consumi porții mici și echilibrate și evită produsele procesate.

5. Relaxează-te și scapă de stres

Stresul ocazional nu este neapărat un lucru rău, dar când vorbim de stresul cronic și persistent, acesta poate pune sănătatea în pericol. Un rezultat este creșterea tensiunii arteriale. Stresul afectează sănătatea inimii și poate crește riscul de atac de cord.

Tehnicile antistres eficiente includ exercițiile fizice, meditația, yoga, tai chi, plimbările în natură și chiar hobby-urile creative. De asemenea, somnul eficient este important pentru reducerea stresului. Evită situațiile stresante, care îți cauzează anxietate.

6. Limitează consumul de alcool

Unele date sugerează că un consum moderat de alcool poate proteja inima. În același timp, alte surse infirmă acest lucru. Un consum moderat de alcool se traduce printr-o băutură pentru femei și maximum 2 pentru bărbați pe zi, unde o băutură este echibalentul unui pahar cu vin (100 ml), o bere sau un shot de tărie.

Evită consumul crescut de alcool și evită să consumi băuturi alcoolice în fiecare zi.

7. Monitorizează-ți tensiunea arterială

Tensiunea arterială crescută, numită hipertensiune arterială, este cunoscută sub numele de „ucigașul silențios”, deoarece nu are simptome la majoritatea persoanelor. Tensiunea arterială ridicată cauzează uzură în interiorul vaselor sangvine. Riscul începe să crească de la o tensiune arterială de 115/70 mmHg și se dublează cu fiecare creștere de 10 mmHg a tensiunii sistolice (numărul mai mare) și cu 5 mmHg a tensiunii diastolice (numărul mai mic).

8. Testează-ți periodic nivelul colesterolului

Nivelul de colesterol din sânge este influențat de dietă, factori genetici și exerciții fizice. Grăsimile saturate și unele uleiuri de gătit (ulei de palmier folosit de unele lanțuri de fast-food) contribuie în mod semnificativ la creșterea colesterolului, astfel încât modificările dietetice te pot ajuta să îți menții colesterolul la valori normale.

Valori normale pentru lipidele din sânge:
• Trigliceride totale <2,0 mmol / l
• Colesterol total <4,0 mmol / l
• lipoproteine cu densitate mare (HDL-colesterol) > 1,0 mmol / L
• lipoproteine cu densitate mică (LDL-colesterol) < 2,0 mmol / l
• colesterol total / HDL-colesterol <5,0 mmol / l

9. Dormi suficient

Dacă nu dormi suficient și nu ai un somn de calitate, acest lucru poate crește riscul de hipertensiune arterială, obezitate și diabet. Aceste trei aspecte pot crește, la rândul lor, riscul de boli de inimă. Majoritatea adulților au nevoie de 7 - 9 ore de somn pe noapte. Stabilește o rutină de somn pe care să o respecți cu strictețe zilnic și evită să pierzi nopțile. Unele afecțiuni, cum e apneea de somn, pot reduce calitatea somnului. Dacă ai un somn neliniștit de mai mult timp, programează-te la medic pentru un consult. Semnele și simptomele apneei de somn includ sforăitul puternic, respirație dificilă în somn, trezirea de mai multe ori în timpul nopții, trezirea cu durere de cap, durere în gât sau gură uscată și probleme de memorie sau de învățare.

10. Monitorizează-ți glicemia

Diabetul este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Ratele de mortalitate când vorbim de bolilor cardiace la adulții cu diabet sunt de 2 - 4 ori mai mari decât la adulții fără diabet. Poți minimiza impactul diabetului asupra bolilor de inimă prin ținerea sub control a glicemiei.

Testează-ți periodic glicemia și menține-o în concentrații optime printr-un stil de viață sănătos - alimentație corectă, controlul greutății corporale, sportul și respectarea tratamentului medicamentos prescris de medic, dacă este cazul.

Surse:

(1) Keep your heart healthy, link: https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/keep-your-heart-healthy
(2) Preventing Heart Disease: Healthy Living Habits, link: https://www.cdc.gov/heartdisease/healthy_living.htm
(3) How to Prevent Heart Disease, link: https://medlineplus.gov/howtopreventheartdisease.html
(4) Strategies to prevent heart disease, link: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502
(5) Healthy eating, link: https://www.bhf.org.uk/heart-health/preventing-heart-disease/healthy-eating
(6) The 7 Worst Things You Can Do to Your Heart, link: https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2018/heart-attack-stroke-prevention-tips.html

Tags: sanatatea inimii bolile de inima riscul cardiovascular mentinerea sanatatii inimii

Posta Medicala - stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!