• slide
  • slide
  • slide
  • Stiri medicale

    Stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!

    citeste mai mult
  • Noutati farmaceutice

    Ultimele noutati din industria farmaceutica

    citeste mai mult
  • Forum

    Forum medical - discutii despre medicina

    citeste mai mult

Posta Medicala

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper are efecte foarte limitate

Este deja cunoscut ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect secundar al inhibitorilor receptorului factorului de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent simptom al infarctului de miocard

In general ...

Este foarte important pentru majoritatea oamenilor si stringent necesar in anumite cazuri ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste 100 de afectiuni  care implica oasele, ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a declarat că se ridica un Centru de Radioterapie ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS), Vasile Ciurchea, a declarat ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile respiratorii, însă acum predomină bolile aparatului ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de Urgenţă a Guvernului nr. 103/2013 referitoare la ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din Germania, a creat un site pentru vânzarea şi ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru anul 2014 suma de 60 de milioane lei pentru ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o campanie naţională de informare, educare şi ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea licenţelor pentru dispozitive medicale urmează să fie ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat marţi în cadrul unei conferinţe de presă că în ceea ...

Informare de la Ministerul Sanatatii privind situația imunoglobulinei
Informare de la ...

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Turmericul si piperul negru aliati impotriva durerilor articulare
Turmericul si piperul ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper ...

Zattara - un nou produs in tratamentul efectelor adverse asociate cu radioterapia in boala canceroasa
Zattara - un nou produs ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect ...

Ce faci in caz de infarct de miocard
Ce faci in caz de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent ...

10 investigatii medicale anuale necesare a fi facute
10 investigatii medicale ...

Este foarte important pentru majoritatea ...

Tratamente alternative in bolile reumatismale
Tratamente alternative ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste ...

Investiție de 13 milioane de euro în Centrul de Radioterapie Oncologică de la Suceava
Investiție de 13 ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a ...

Ciurchea (CNAS): Prin contractele cost-volum mai mulţi pacienţi vor beneficia de tratament
Ciurchea (CNAS): Prin ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de ...

Dr. Eugenia Naghi: În urmă cu 10 ani predominau cazurile de silicoză, acum predomină bolile aparatului musculo-scheletic
Dr. Eugenia Naghi: În ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile ...

Legea de aprobare a OUG privind salarizarea personalului plătit din fonduri publice în 2014, promulgată
Legea de aprobare a OUG ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de ...

O mamă din Germania a creat un site pentru vânzarea şi cumpărarea laptelui matern
O mamă din Germania a ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din ...

Brăila: CJ alocă 60 milioane lei pentru finanţarea spitalelor
Brăila: CJ alocă 60 ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru ...

UNOPA şi Institutul 'Matei Balş' au lansat campania
UNOPA şi Institutul ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o ...

Vânzări versus siguranţă: producătorii de dispozitive medicale se opun unei legislaţii europene mai dure în domeniu
Vânzări versus ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea ...

Cristian Buşoi (CNAS): Nu există probleme în finanţarea spitalelor
Cristian Buşoi (CNAS): ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat ...

Noutati

Posta Medicala - stiri din sanatate

10 moduri prin care să reduci durerile de spate

on . . Accesări: 2573

dureri spateDurerile de spate îşi au originea la nivelul muşchilor, ligamentelor și articulațiile de la acest nivel.

Rareori, durerea este dată de o leziune, în general cauza fiind statul prelungit pe scaun, ridicarea incorectă a unor greutăți, statul într-o poziție inconfortabilă etc. 

Factorii care pot contribui la apariția durerilor de spate includ:
• poziție incorectă de muncă și tehnici greșite de ridicare;
• postură greșită;
• excesul de greutate corporală;
• lipsa unui stil de viață activ;
• sarcina;
• stresul;
• fumatul.

Problemele spatelui pot provoca o serie de simptome, printre care:
• rigiditate musculară și articulară;
• spasme musculare;
• arsuri, presiune, tensiune și durere;
• durere în picior;
• amorțeală etc.

Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să reduci durerile de spate:

1. Îmbunătăţirea posturii este primul pas!

O postură greşită poate cauza sau poate agrava durerile de spate. Încearcă să nu stai mult timp în aceeași poziție, să faci pauze frecvente și postura să fie întotdeauna una corectă, indiferent că stai la birou, în mașină, pe pat sau în picioare. Stai cu spatele drept atunci când mergi, evită să înclini capul în față, în spate sau pe o parte, evită să stai cocoșat sau cu pelvisul îndreptat mult prea tare în față. Ține cont de faptul că postura deficitară este, în general, principala cauză a durerii de spate cu debut lent.

Citește aici mai multe despre postura corectă

2. Poți să aplici comprese calde sau reci

Poți apela la comprese calde sau reci pentru meliorare durerilor de spate. Gheața poate fi folosită sub formă de cuburi sau zgrobită și pusă într-o pungă de plastic. Nu se aplică gheață direct pe piele! Punga cu gheață trebuie înfășurată într-o bucată de pânză nu foarte groasă, pentru a proteja pielea. Aplică în sesiuni de câte 10 minute și repetă după cum este necesar pe parcursul zilei.

Compresele calde nu se aplică imediat după leziune, deoarece poate agrava inflamația. După 1-2 zile de la durerea cronică poți aplica comprese călduțe. Aceleași reguli se aplică și pentru compresele calde: nu se aplică direct pe piele, ci se va înfășura mai întâi compresa caldă într-o bucată de pânză sau se pot folosi bucăți de material umezite cu apă caldă.

3. Analgezicele pot ameliora durerile ușoare și moderate de spate

Analgezicele ușoare, cum ar fi paracetamolul și ibuprofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii la nivelul spatelui pe termen scurt. Acest lucru poate fi suficient pentru a te ajuta să efectuezi activitățile obișnuite. Trebuie să ai grijă să nu iei mai mult decât doza maximă pe zi și trebuie să verifici dacă acestea pot fi combinate cu orice alt medicament. Pe perioade lungi de timp, antiinflamatoarele nesteroidine pot cauza probleme gastro-intestinale, deci nu trebuie administrate mai mult de 10 zile fără a consulta medicul.

4. Fizioterapia și kinetoterapia – esențiale pentru durerile de spate care persistă

Fizioterapia, kinetoterapia, bandajarea kinesiologică, masajul terapeutic și oricare alte forme de tehnici de recuperare sunt utile în ameliorarea durerii de spate și tratarea cauzei, nu doar a simptomelor. Un terapeut este în măsură să recomande o serie de exerciții și mișcări pentru a corecta eventualele dezechilibre care ar fi putut cauza durere, în primul rând. În funcție de cauzele și severitatea durerii de spate, se pot folosi și alte tehnici de tratament, cum ar fi terapie cu ultrasunete, stimulare electrică și altele.

5. Atenție deosebită la spațiul și modul de lucru

Dacă stai toată ziua pe scaun, inevitabil apar durerile de spate la un moment dat. Ai grijă ca obiectele pe care le folosești cel mai des să fie aproape de tine, în raza de acțiune a brațului, pentru a nu duce la răsucirea repetată a trunchiului, care poate afecta spatele inferior. Telefonul, capsatorul, pixurile, notepad-urile sau oricare alte obiecte folosite des trebuei să fie aproape de tine.

Scaunul tău trebuie să fie la o înălțime potrivită: picioarele (tălpile) trebuie să stea sprijinite pe podea, genunchii trebuie să fie îndoiți la 90 de grade, la nivelul șoldurilor. Partea din spate a scaunului trebuie să sprijine vn mod adecvat spatele – poți folosi o pernă sau un suport lombar care să susțină curbura inferioară a spatelui.

6. Ai grijă la ceea ce mănânci

O dietă sănătoasă este importantă din mai multe motive atunci când ai dureri de spate. În primul rând, mâncarea sănătoasă te poate ajuta să te menții la o greutate sănătoasă. Greutatea în exces determină o presiune suplimentară asupra spatelui, crescând durerea. În al doilea rând, o dietă bogată în substanțe nutritive esențiale poate contribui la dezvoltarea osoasă și la menținerea oaselor puternice. Consumă alimente bogate în:
• Calciu - alimentele bogate în calciu includ produsele lactate, cum ar fi iaurtul, laptele, brânzeturile, dar și unele alimente fortificate cu calciu, cum ar fi cerealele, sucul de portocale, fulgii de ovăz sau laptele fără zahăr. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, surse importante de calciu.
• Fosfor - alimente bogate în fosfor includ, de asemenea, produsele lactate, leguminoasele, stridiile, sardinele etc.
• Vitamina D – surse importante de vitamina D includ uleiul de ficat de cod, peștele spadă, somonul, laptele fortificat, sardinele, ouăle, cerealele fortificate etc.

7. Ai grijă la poziția în care dormi

Dacă dormi într-o poziție inconfortabilă și greșită, te poți trezi cu dureri și mai mari de spate. Cea mai bună poziție de dormit, mai ales dacă te confrunți și cu dureri de spate, este pe spate, plasând o pernă sub picioare, în regiunea genunchilor. O altă poziție bună este pe o parte, plasând o pernă între genunchi. Acest lucru ajută la o aliniere mai eficientă a coloanei și evitarea presiunii la nivelul spatelui. De asemenea, saltelele foarte moi pot intensifica durerea, fiind mai utile saltelele care conferă stabilitate, cele mai ferme.

8. Yoga pentru durerile de spate

Pozițiile de yoga pot avea un efect benefic pentru reducerea durerii de spate. Yoga implică mișcări lente, controlate, pentru a întinde și întări corpul. Această formă de exercițiu favorizează, de asemenea, ameliorarea stresului, poate ajuta la reducerea tensiunii din zona spatelui. „Poziția copilului” este o poziție de yoga care poate fi benefică pentru durerile de spate.

9. Încearcă să fii cât poți de activ

Poate părea dificil să fii activ atunci când te confrunți cu dureri de spate. Dacă durerea apare după o leziune e necesar să te odihnești o perioadă sub supraveghere medicală. Dacă durerea apare treptat și este dată de postura incorectă sau de sedentarism, este important să încerci să fii activ, să faci exerciții ușoare pentru creșterea rezistenței, flexibilității și mobilității. Întărirea musculaturii abdominale și a spatelui ajută la prevenirea durerii și conferă rezistență spatelui.

10. Ai grijă de sănătatea ta mentală și fii optimist

Unele studii arată că în apariția durerii de spate sunt implicați și o serie de factori psihologici. Gândurile negative și stresul favorizează o stare negativă generală de sănătate și pot afecta recuperarea. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi foarte utilă dacă este inclusă în planul de tratament pentru durerile de spate. Sunt recomandate și tehnici de relaxare, de respirație corectă, meditație, tai chi etc.

Surse:

(1) Back care for lower back pain, link: https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/back-care-lower-back-pain
(2) Lower back pain, link: https://patient.info/health/back-and-spine-pain/lower-back-pain
(3) 10 tips for easing back pain, link: https://www.arthritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/back-pain/back-care/self-care-tips.php
(4) 12 ways to improve back pain, link: https://www.webmd.com/back-pain/features/12-back-pain-tips#1

Tags: dureri de spate durerea de spate sfaturi dureri de spate reducerea durerii de spate

Posta Medicala - stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!