• slide
  • slide
  • slide
  • Stiri medicale

    Stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!

    citeste mai mult
  • Noutati farmaceutice

    Ultimele noutati din industria farmaceutica

    citeste mai mult
  • Forum

    Forum medical - discutii despre medicina

    citeste mai mult

Posta Medicala

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper are efecte foarte limitate

Este deja cunoscut ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect secundar al inhibitorilor receptorului factorului de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent simptom al infarctului de miocard

In general ...

Este foarte important pentru majoritatea oamenilor si stringent necesar in anumite cazuri ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste 100 de afectiuni  care implica oasele, ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a declarat că se ridica un Centru de Radioterapie ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS), Vasile Ciurchea, a declarat ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile respiratorii, însă acum predomină bolile aparatului ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de Urgenţă a Guvernului nr. 103/2013 referitoare la ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din Germania, a creat un site pentru vânzarea şi ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru anul 2014 suma de 60 de milioane lei pentru ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o campanie naţională de informare, educare şi ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea licenţelor pentru dispozitive medicale urmează să fie ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat marţi în cadrul unei conferinţe de presă că în ceea ...

Informare de la Ministerul Sanatatii privind situația imunoglobulinei
Informare de la ...

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Turmericul si piperul negru aliati impotriva durerilor articulare
Turmericul si piperul ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper ...

Zattara - un nou produs in tratamentul efectelor adverse asociate cu radioterapia in boala canceroasa
Zattara - un nou produs ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect ...

Ce faci in caz de infarct de miocard
Ce faci in caz de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent ...

10 investigatii medicale anuale necesare a fi facute
10 investigatii medicale ...

Este foarte important pentru majoritatea ...

Tratamente alternative in bolile reumatismale
Tratamente alternative ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste ...

Investiție de 13 milioane de euro în Centrul de Radioterapie Oncologică de la Suceava
Investiție de 13 ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a ...

Ciurchea (CNAS): Prin contractele cost-volum mai mulţi pacienţi vor beneficia de tratament
Ciurchea (CNAS): Prin ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de ...

Dr. Eugenia Naghi: În urmă cu 10 ani predominau cazurile de silicoză, acum predomină bolile aparatului musculo-scheletic
Dr. Eugenia Naghi: În ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile ...

Legea de aprobare a OUG privind salarizarea personalului plătit din fonduri publice în 2014, promulgată
Legea de aprobare a OUG ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de ...

O mamă din Germania a creat un site pentru vânzarea şi cumpărarea laptelui matern
O mamă din Germania a ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din ...

Brăila: CJ alocă 60 milioane lei pentru finanţarea spitalelor
Brăila: CJ alocă 60 ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru ...

UNOPA şi Institutul 'Matei Balş' au lansat campania
UNOPA şi Institutul ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o ...

Vânzări versus siguranţă: producătorii de dispozitive medicale se opun unei legislaţii europene mai dure în domeniu
Vânzări versus ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea ...

Cristian Buşoi (CNAS): Nu există probleme în finanţarea spitalelor
Cristian Buşoi (CNAS): ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat ...

Noutati

Posta Medicala - stiri din sanatate

Yoga – 10 beneficii pentru menținerea sănătății

on . . Accesări: 119

 yoga
Yoga este un antrenament nu doar pentru corp, ci și pentru minte și suflet. Pe lângă relaxare și îmbunătățirea flexibilității, are multe alte beneficii.

Iată 10 dintre cele mai importante beneficii ale practicării yoga.

Yoga s-a rupt în mare parte de stigmatul său boem și este luată în considerare tot mai mult pentru menținerea sănătății și a stării e bine, și cuprinde și procesul de conectare a corpului, a minții și a respirației, pe lângă procesele fizice. De fapt, practica fizică, sau hatha, este doar una dintre cele șase tipuri de yoga descrise inițial. Exercițiile de yoga au capacitatea de a vă concentra atenția asupra minții, corpului și respirației simultan. Yoga vă armonizează întreaga ființă, vă calmează, induce liniștea, în timp ce conferă energie fizică.

În această eră tehnologică, toate elementele computerizate, concepute pentru a facilita viața de zi cu zi, duc de fapt la dorința de a fi conectat tot mai mult cu evenimentele externe, și tot mai puțin cu propriul corp și propriile gânduri. Yoga este o formă de medicină complementară și alternativă ce include o varietate de practici, inclusiv postură fizică (asanas), exerciții de respirație (pranayama) și meditație. Este din ce în ce mai populară și tocmai din acest motiv a fost intens studiat în ultima perioadă.

Iată 10 dintre beneficiile pe care yoga le poate avea pentru menținerea sănătății:

1. Yoga poate ameliora durerile de spate

Se estimează că 70% dintre oameni se confruntă la un moment dat cu dureri de spate, care cauzează disconfort mare și reduc calitatea vieții. Rezultatele unei meta-analize publicate în Journal of Yoga and Physical Therapy (2012) arată că antrenamentele de yoga pot reduce considerabil durerile de spate și îmbunătățesc mobilitatea și flexibilitatea.

Ședințele de yoga ar putea fi eficiente pentru reducerea durerilor de spate, mai ales a durerilor cronice, mult mai eficient sau la fel de eficient ca intervențiile cu medicamente.

Unele cercetări au arătat că 6 săptămâni de terapie de yoga medicală prezintă eficiență în reducerea durerii de spate, dacă se respectă mișcările și antrenamentele. În cazul durerii se recomandă în general practicarea yoga de 3 ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni. Acest timp de exercițiu acționează indirect asupra nivelului serotoninei din organism și a receptorilor pentru durere. 

Yoga iyengar pare să fie cel mai recomandat tip de yoga pentru sănătate în cazul durerii nespecifice și oferă îmbunătățiri mai mari în reducerea durerii și îmbunătățirea calității vieții. De asemenea, yoga asanas în combinație cu meditația poate reduce durerile, inclusiv cele date de diferite afecțiuni cronice.

2. Yoga poate fi soluția pentru depresie și anxietate

Există multe mecanisme posibile prin care yoga ar putea avea un impact benefic asupra depresiei și anxietății, două dintre mecanisme fiind cele cognitive/afective și biologice. Yoga presupune centrarea atenției asupra gândurilor și momentului prezent, a sentimentelor și a senzațiilor corpului. Numită și practică mindfulness, poate ajuta la concentrarea pe momentul prezent, evitarea ruminației și a grijilor, mai ales că în cazul anxietății vorbim deseori de griji și temeri nefondate.

Concentrarea pe gânduri și emoțiile prezente ne poate învăța că acestea sunt evenimente mentale tranzitorii și că vor fluctua și se vor schimba.

Sesiunile de yoga pot modifica activitatea sistemului nervos parasimpatic (PNS) prin stimularea nervului vag, iar aceste creșteri sunt corelate cu îmbunătățirea stării de spirit. Poate reduce activarea axului hipotalamo-pituitar-suprarenal și poate favoriza scăderea inflamației, ceea ce influențează patofiziologia de bază a depresiei și anxietății.

Nivelul crescut de cortizol (hormonul stresului) este frecvent observat în depresie, iar yoga poate reduce nivelul de cortizol și reduce astfel stresul.

3. Yoga - soluția pentru echilibru și flexibilitate

Sesiunile de yoga pot îmbunătăți echilibrul și reduc astfel riscul de căderi. Această practică îmbunătățește în timp considerabil flexibilitatea organismului, echilibrul corpului și postura, în special sesiunile de hatha yoga.

Se pare că e nevoie de aproximtiv 6 săptămâni pentru a se observa îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește flexibilitatea și echilibrul, dar chiar și o singură sesiune duce la observarea unor îmbunătățiri în acest sens. Efectele se resimt puternic la nivelul coloanei vertebrale.

4. Yoga ne ajută să scăpăm de stres și să fim relaxați

Mai multe cercetări au analizat yoga ca model pentru managementul stresului. Sesiunile de yoga pot reduce nivelul de cortizol din organism și favorizează astfel relaxarea și reduc stresul.

Ajută și la reglarea modului în care organismul răspunde la stres. Atunci când o persoană se confruntă cu o situație stresantă, ritmul cardiac crește, muschii se tensionează și transpirația devine abundentă. Yoga oprește și reglează acest proces, reducând ritmul cardiac, scăzând tensiunea arterială și îmbunătățind respirația. Unul dintre primii pași pe care îi puteți face pentru a vă liniști este de obicei respirația profundă. Practica pranayama yoga se bazează pe respirație profundă, concentrându-se pe inspir și expir, meditație și relaxare.

5. Yoga și sănătatea oaselor și articulațiilor

Yoga poate fi benefică pentru reducerea riscului de osteoporoză și a altor afecțiuni ale sistemului osteo-articular.

Dacă practicați yoga în mod regulat puteți reduce riscul de afectare a articulațiilor, încetinind rigidizarea lor. Pozițiile yoga favorizează și îmbunătățirea echilibrului și reducerea riscului de căderi. În plus, multe poziții și exerciții yoga necesită ridicarea greutăților, care au și beneficiul că mențin sănătatea musculaturii și a oaselor. Yoga previne și îmbătrânirea cartilajelor, previne problemele coloanei vertebrale, menține hidratarea discurilor intervertebrale și menține în concentrații normale compoziția oaselor.

6. Yoga ajută la reglarea respirației

Câți dintre noi suntem atenți și conștienți de modul în care respirăm? Exercițiile de respirație yoga, numite pranayama, ne concentrează atenția asupra respirației și ne învață cum să inspirăm și să expirăm profund, ceea ce aduce beneficii întregului corp. Anumite tipuri de respirație pot, de asemenea, ajuta la curățarea pasajelor nazale (beneficii mai ales pentru persoanele cu alergii) și chiar la calmarea sistemului nervos.

Yoga poate fi benefică în ameliorarea simptomelor astmului și a altor afecțiuni ale sistemului respirator, prin relgarea concentrațiilor de elemente chimice din organism, dar mai sunt necesare studii suplimentare în acest sens.

7. Yoga ne ajută să avem un corp frumos și armonios

Yoga poate fi văzută și ca o formă de activitate fizică, putând avea beneficii în reducerea indicelui de masă corporală, reducerea circumferinței taliei, reducerea circumferinței șoldurilor etc. De asemenea, poate reduce colesterolul „rău” și trigliceridele (îmbunătățirea profilului lipidic).

Practicarea yoga duce la îmbunătățirea a ceea ce numim „mâncatul conștient”. A mânca mindfulness înseamnă a simți gustul și savoarea alimentelor, a ne concentra atenția pe fiecare gură de mâncare, pe arome și texturi, consumul de alimente de calitate în porții mici și atunci când suntem la masă să evităm efectuarea altor activități care să ne distragă atenția de la acel moment. Consumul alimentar într-o manieră conștientă previne creșterea în greutate și obezitatea.

De asemenea, practicarea yoga vă ajută să deveniți mai conștienți de corpul dumneavoastră, vă ajută să vă apreciați mai mult corpul, îmbunătățește stima de sine și imaginea corporală.

8. Reducerea riscului cardiovascular cu ajutorul sesiunilor de yoga

Sesiunile de yoga combinate cu meditație și exerciții de respirație pot ajuta la reducerea riscului cardiovascular. Unele date arată că beneficiile sunt reglate de reducerea colesterolului și reducerea glicemiei prin îmbunătățirea metabolismului, și de reducerea tensiunii arteriale prin relaxarea arterelor.

Numeroase studii au concluzionat că yoga poate fi o modalitate sigură și eficientă de menținere a sănătății inimii. E nevoie de cel puțin două sesiuni săptămânale de yoga, inclusiv pranayama și asana, pentru a reduce riscul de fibrilații atriale, o tulburare gravă a ritmului cardiac care crește predispoziția spre accident vascular cerebral și poate duce la insuficiență cardiacă.

9. Yoga ne ajută să avem un somn mai liniștit

Insomnia nediagnosticată și netratată poate duce la afectarea calității vieții și a stării de sănătate și este un factor de risc pentru accidentări.

Ședințele de yoga par să fie eficiente în acest sens prin îmbunătățirea generală a calității somnului, reducerea trezirilor pe timpul nopții, reducerea oboselii, reducerea stresului, creșterea timpului total de somn, adormirea într-un timp mai scurt.

Efectuarea unei sesiuni de yoga combinată cu meditație și exerciții de respirație înainte de somn poate crește considerabil calitatea somnului.

10. Yoga poate ameliora simptomele menopauzei

Unele cercetări arată că sesiunile de yoga pot ameliora simptomele neplăcute ale menopauzei, cum ar fi bufeuri, insomnii, afectarea funcției cognitive, schimbări de dispoziție etc. Dacă în unele cazuri poate ameliora ușor aceste simptome, în cazuri mai fericite poate duce la reducerea completă a acestor stări, la îmbunătățirea stării generale de bine și creșterea calității vieții.

Surse:
(1) Yoga – What is yoga? How does it work?, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745.php
(2) Pilates and yoga – health benefits, link: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits
(3) Yoga for depression and anxiety: a review of published and implications for healthcare providers, link: http://www.rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf
(4) Impact of Yoga on low back pain and function: a systematic review and meta-analysis, link: https://www.omicsonline.org/impact-of-yoga-on-low-back-pain-and-function-a-systematic-review-and-meta-analysis-2157-7595.1000120.php?aid=7761
(5) Effects of yoga on mental and physical health: a short summary of reviews, link: https://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/10436227/3447533.pdf?sequence=1

Tags: yoga beneficii yoga

Posta Medicala - stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!