• slide
  • slide
  • slide
  • Stiri medicale

    Stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!

    citeste mai mult
  • Noutati farmaceutice

    Ultimele noutati din industria farmaceutica

    citeste mai mult
  • Forum

    Forum medical - discutii despre medicina

    citeste mai mult

Posta Medicala

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper are efecte foarte limitate

Este deja cunoscut ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect secundar al inhibitorilor receptorului factorului de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent simptom al infarctului de miocard

In general ...

Este foarte important pentru majoritatea oamenilor si stringent necesar in anumite cazuri ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste 100 de afectiuni  care implica oasele, ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a declarat că se ridica un Centru de Radioterapie ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate (CNAS), Vasile Ciurchea, a declarat ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile respiratorii, însă acum predomină bolile aparatului ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de Urgenţă a Guvernului nr. 103/2013 referitoare la ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din Germania, a creat un site pentru vânzarea şi ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru anul 2014 suma de 60 de milioane lei pentru ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o campanie naţională de informare, educare şi ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea licenţelor pentru dispozitive medicale urmează să fie ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat marţi în cadrul unei conferinţe de presă că în ceea ...

Informare de la Ministerul Sanatatii privind situația imunoglobulinei
Informare de la ...

Ministerul Sanatatii a publicat pe pagina sa (  ...

Turmericul si piperul negru aliati impotriva durerilor articulare
Turmericul si piperul ...

Va spunem un mare secret: Turmericul fara Piper ...

Zattara - un nou produs in tratamentul efectelor adverse asociate cu radioterapia in boala canceroasa
Zattara - un nou produs ...

Erupția acneiformă este cel mai frecvent efect ...

Ce faci in caz de infarct de miocard
Ce faci in caz de ...

 

Durerea toracica este cel mai frecvent ...

10 investigatii medicale anuale necesare a fi facute
10 investigatii medicale ...

Este foarte important pentru majoritatea ...

Tratamente alternative in bolile reumatismale
Tratamente alternative ...

Sub titulatura de boli reumatismale sunt peste ...

Investiție de 13 milioane de euro în Centrul de Radioterapie Oncologică de la Suceava
Investiție de 13 ...

 

 

 

Managerul SJU Suceava, Vasile Râmbu, a ...

Ciurchea (CNAS): Prin contractele cost-volum mai mulţi pacienţi vor beneficia de tratament
Ciurchea (CNAS): Prin ...

 

 

 

Preşedintele Casei Naţionale de ...

Dr. Eugenia Naghi: În urmă cu 10 ani predominau cazurile de silicoză, acum predomină bolile aparatului musculo-scheletic
Dr. Eugenia Naghi: În ...

 

 

 

În urmă cu 10 ani, predominau bolile ...

Legea de aprobare a OUG privind salarizarea personalului plătit din fonduri publice în 2014, promulgată
Legea de aprobare a OUG ...

 

 

 

Legea pentru aprobarea Ordonanţei de ...

O mamă din Germania a creat un site pentru vânzarea şi cumpărarea laptelui matern
O mamă din Germania a ...

 

 

 

Tanja Muller, mamă a doi copii, din ...

Brăila: CJ alocă 60 milioane lei pentru finanţarea spitalelor
Brăila: CJ alocă 60 ...

 

 

 

Consiliul Judeţean Brăila alocă pentru ...

UNOPA şi Institutul 'Matei Balş' au lansat campania
UNOPA şi Institutul ...

 

 

 

Vineri, 10 ianuarie, a fost lansată o ...

Vânzări versus siguranţă: producătorii de dispozitive medicale se opun unei legislaţii europene mai dure în domeniu
Vânzări versus ...

 

 

 

Legi mai stricte privind acordarea ...

Cristian Buşoi (CNAS): Nu există probleme în finanţarea spitalelor
Cristian Buşoi (CNAS): ...

Preşedintele CNAS, Cristian Buşoi, a declarat ...

Noutati

Posta Medicala - stiri din sanatate

10 mişcări simple pentru reducerea durerilor de spate

on . . Accesări: 2705

 

dureri spate


Te confrunţi cu dureri de spate? Un sfert dintre români se confruntă cu dureri de spate constante, mai ales dureri lombare, şi 80% din populaţie întâmpină astfel de dureri la  un moment dat pe parcursul vieții.

Cauzele durerii de spate sunt leziunile sau accidentările, unele activități repetitive, postură și poziții vicioase sau unele afecțiuni.

Corpul uman este alcătuit din structuri complexe, inclusiv mușchi, oase, cartilaje, care susțin poziţia corpului şi mișcarea. Durerile pot apărea brusc după anumite mișcări sau evenimente, sau treptat, din cauza unor afecțiuni, posturi vicioase etc.

Cauze ale durerilor de spate:
 - tensiune și încordare la nivelul musculaturii sau ligamentelor, cauzate de ridicarea unor obiecte grele sau mișcări bruște care pot suprasolicita oasele și mușchii;
 - rupturi sau leziuni la nivelul vertebrelor;
 - artrită – osteoartrita poate afecta și spatele, mai ales regiunea inferioară;
 - curbaturi anormale ale coloanei – una dintre ele este scolioza, o afecțiune în care coloana este curbată într-o parte și poate cauza dureri severe de spate;
 - osteoporoza – oasele își pot pierde din rezistență și devin poroase, ceea ce crește riscul de fracturi etc.

coloana

Factorii de risc pentru durerile de spate includ:
 - Vârsta – durerile de spate apar de obicei după 30-40 de ani;
 - Sedentarismul – lipsa activității fizice duce la slăbirea rezistenței oaselor și a musculaturii, care treptat se atrofiază și nu mai susține spatele;
 - Excesul de greutate corporală – greutatea corporală prea mare pune presiune suplimentară pe oase, ceea ce poate duce la apariția durerilor;
 - Anumite boli, ca artrita, pot contribui la dureri de spate;
 - Ridicarea greșită a obiectelor grele - utilizarea spatelui și nu a picioarelor;
 - Anumite tulburări mentale, ca depresia sau anxietatea pot crește riscul de dureri de spate;
 - Fumatul împiedică absorbția unor nutrienți, ceea ce poate afecta rezistența oaselor, care nu beneficiază de suficiente elemente necesare pentru a fi rezistente și sănătoase.


Învață să te protejezi de durerile de spate prin adoptarea unui stil de viață activ, inclusiv prin efectuarea de exerciții aerobice, dar și exerciții pentru întărirea musculaturii și pentru flexibilitate, prin menținerea unei greutăți sănătoase și a unui stil alimentar sănătos. De asemenea, este extrem de important:
 - să ai o postură corectă, atât în picioare, cât și la birou, în mașină sau în timp ce dormi;
 - să ridici obiectele grele axându-te pe picioare (trebuie să te apleci ca și cum ai efectua o genuflexiune), nu pe spate (nu apleca regiunea toracică în jos și în față curbând coloana, cu picioarele drepte).

Exercițiile fizice pentru reducerea durerilor de spate se bazează în general pe mișcări de stretching, cu scopul de a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența musculaturii trunchiului.


Iată 10 mișcări simple pe care le poți efectua acasă pentru ameliorarea durerilor de spate:

1. Aducerea genunchilor la piept - stai întins pe spate cu picioarele întinse și degetele îndreptate în sus, și adu ușor, pe rând, câte un genunchi la piept. Cu ajutorul brațelor trage ușor genunchiul spre piept și menține poziția pentru 20-30 de secunde, iar apoi extinde ușor piciorul înapoi pe podea și repetă mișcarea cu celălalt picior. Repetă de 3 ori pentru fiecare picior. Mișcarea aliniază pelvisul și întărește spatele inferior și musculatura.  

2. Ridicări de bazin – Stai întins pe spate pe o suprafață fermă, cum e podeaua. Picioarele trebuie să fie cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, fixate. Împinde regiunea inferioară a spatelui, bazinul, în sus, cu ajutorul musculaturii abdominale. Menține regiunea medie și superioară a spatelui fixă pe podea și respiră regulat. Menține poziția sus timp de 5 secunde și nu îți ține respirația. Repetă de 10 ori.


3. Ridicări ale pieptului – Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele și tălpile paralele, aliniate cu șoldurile, și brațele ridicate în sus, în continuarea corpului, paralele cu podeaua. Cu ajutorul musculaturii abdominale ridică ușor regiunea mijlocie a spatelui, fără a ridica umerii și șoldurile. Menține poziția sus timp de 3 secunde, apoi revino în poziția inițială. Repetă de 10 ori.


4. Rotiri de șold – Stai întins pe spate pe o suprafață fermă cu ambii genunchi îndoiți și lipiți, cu tălpile pe podea. Încrucișează brațele în dreptul pieptului sau sub cap (vezi imaginea de mai jos). Întoarce capul și trunchiul spre dreapta (sau menține-i poziția dacă ți se pare prea greu) pe măsură ce duci ambii genunchi spre stânga, până ating podeaua. Menține poziția 3-5 secunde și revino în poziția inițială. Efectuează aceeași mișcare pentru partea opusă. Repetă de 3 ori pentru fiecare parte. 

spate
5. Extensia spatelui – Stai întins pe burtă, pe o suprafață fermă, pieptul trebuie să atingă podeaua și să te sprijini în palme și antebrațe. Capul trebuie să fie orientat spre podea, dar fără a o atinge. Menține gâtul drept, arcuiește spatele împingând  în brațe. Trebuie să simți întinderea musculaturii abdominale. Ridică pieptul de pe podea, dar menține antebrațele pe podea. Menține 5-10 secunde și apoi revino la poziția inițială. Repetă de 10 ori.

spate
6. Yoga: Poziția copilului – Stai în șezut cu genunchii îndoiți, cu fundul sprijinit pe călcâie și spatele drept, brațele drepte, întinse, cu palmele fixate pe genunchi. Ușor, lasă palmele să alunece în față, înainte pe podea, apleacă spatele până când pieptul atinge genunchii și capul să fie îndreptat spre podea. Menține poziția 10 secunde apoi revino ușor în poziția inițială.

yoga
7. Yoga: Poziția pisicii – Stai în genunchi, aceștia fiind îndoiți la 90 grade, sprijinindu-te și în palme, spatele fiind întins, paralel cu podeaua. În timp ce expiri, arcuiește spatele în sus, contractând musculatura abdominală. Apoi inspiră și arcuiește spatele în jos, ridicând privire înainte. Menține 5-10 secunde fiecare poziție. Repetă de 10 ori.

yoga
8. Ridicări braț-picior opus - Stai în genunchi (aceștia fiind îndoiți la 90 grade) și sprijinit pe palme, spatele în poziție neutră și gâtul drept (fața paralelă cu podeaua). În timp ce inspiri, extinde brațul drept în față (paralel cu podeaua) și simultan piciorul stâng (paralel cu podeaua). Menține 5-10 secunde. Revino în poziția inițială și apoi repetă pentru brațul și piciorul opus. Repetă de 10 ori pentru fiecare parte.


9. Scândurica (plank) – Este un exercițiu care nu este util doar pentru durerile de spate, ci care întărește musculatura întregului corp, aliniază perfect corpul și reglează postura. Sprijină-te pe coate și antebrațe (coatele trebuie să fie în linie cu umerii), corpul întins paralel cu podeaua, sprijinit în coate și vârfurile degetelor de la picioare. Spatele trebuie să fie perfect întins, deloc curbat, gâtul aliniat cu spatele și fața paralelă cu podeaua. Respiră regulat. Contractă musculatura abdomenului și menține poziția 5-10 secunde. Repetă de 4-6 ori.

plank

10. Îndoiri de spate – Acest exercițiu se efectuează stând în picioare, cu tălpile pe podea, brațele relaxate pe lângă corp, picioarele ușor depărtate. Cu brațele deasupra capului, înclină ușor trunchiul pe o parte parte, menține câteva secunde și revino la poziția inițială. Repetă pentru partea opusă. Picioarele și bazinul rămân nemișcate și nu te apleca în față. Repetă de 10 ori pentru fiecare parte.

exercitii spate

Exercițiile trebuie efectuate periodic, respirând regulat și normal, în liniște și fără a te grăbi. Dacă apar dureri la efectuarea lor, întrerupeți antrenamentul.

 

 

Tags: dureri de spate miscari dureri de spate exercitii dureri de spate dureri

Posta Medicala - stiri din sanatate, articole scrise de medici si informatii medicale pentru sanatatea ta!